余姚跆拳道培训班一个月全记录：从菜鸟到初学者的蜕变之旅

一、缘起：为什么选择跆拳道？

当我在余姚街头看到那家挂着"武道馆"招牌的跆拳道培训班时，内心突然涌起一股冲动——是时候改变久坐不动的亚健康状态了。教练介绍说，他们的成人班采用"4+1"模式（每周4次基础课+1次实战课），这让我这个零基础上班族产生了尝试的念头。

报名当天填写的《学员体能评估表》让我印象深刻：

二、第一周：酸痛的觉醒

"是成年人的噩梦"——这是开课第三天我在朋友圈的哀嚎。教练老金（黑带四段）的压腿辅助堪称"酷刑"他说："就对了，这说明你的筋膜在重建弹性。"，到周末时我已经能完成90°的前踢动作，虽然比起老学员的180°高位踢还差得远。

这周最大的收获是理解了跆拳道五大精神：

1. 礼仪（每次训练前后向国旗、教练行礼）

2. 廉耻（禁止炫耀武力）

3. 忍耐（突破体能极限）

4. 克己（控制出拳力度）

5. 百折不屈（摔倒后立即起身）

三、第二周：身体开始记忆

奇怪的事情发生了——早晨刷牙时会不自觉地做提膝动作。教练说这是运动神经在建立新回路的表现。我们开始学习"太极一章"势，那些看似简单的动作组合实则暗藏玄机：

```text

马步冲拳 → 弓步格挡 → 前踢落步 → 手刀侧击

```

周四的防身术特训课上，身高158cm的雯姐（蓝带）演示了如何用转身后踢制服高个子对手，这个场景彻底颠覆了我对"力量悬殊"认知。

四、第三周：意外的突破

横叉离地距离从35cm缩短到22cm！这个进步让我在晨练时被教练当众表扬。更惊喜的是体重秤显示体脂率下降了2.3%，虽然数字不大，但腰腹明显紧实了。

这周的重点是组合腿法训练，我们分组练习了这套动作：

1. 滑步前踢（中段）

2. 换腿横踢（上段）

3. 落地瞬间接侧踹

4. 360°转身后旋踢（仅示范）

看着老学员行云流水的动作，突然理解了什么叫"腿如鞭，腰似轴"的运动美学。

五、第四周：结业测试的洗礼

月末的晋级考试包含三个环节：

• 理论笔试（跆拳道历史、术语韩文发音）
• 技术展示（完整打太极一章）
• 实战演练（穿戴护具进行2分钟对抗）

当我成功用"下格挡+前踢"组合得分时，听到裁判的"Hong！（红方得分）"，那种成就感堪比拿下年终奖金。最终考核成绩单如下：

六、不是终点的终点

这三十天带给我的远不止身体变化。每天19:00-20:30的训练时段成了雷打不动的"心灵SPA时间"专注于肢体控制的沉浸感，比刷两小时短视频充实得多。

现在道馆墙上贴着我的"黄带晋级照"只是跆拳道十级中的第八级，但教练说的好："带色只是布料，真正的段位刻在肌肉记忆里。"个月，我决定继续挑战"二章"和双飞踢技巧——毕竟，谁不想体验那种腾空瞬间的飞翔感呢？