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跆拳道培训班科学训练课程表：从入门到黑带的系统进阶指南

来源：公众课时间：2025/9/25 8:12:43 共 2153 浏览

（思考片刻）很多家长送孩子来学跆拳道时都会问："你们是怎么安排训练的？"——这恰恰说明系统性多么重要。碎片化的训练不仅效果差，还可能因动作不规范导致受伤。我们这套课程表经过15年教学验证，将2000多名学员成功培养至黑带段位。

每周二/四下午16:30-18:00（儿童班）

前15分钟：关节激活操（含颈部、肩部、髋部专项热身）

基础腿法循环训练：

（喘口气）这里要特别强调：很多学员刚开始会偷懒减少转胯幅度，教练必须逐个纠正！

每周六上午9:00-11:00（需通过黄带考核）

护具穿戴标准化流程教学（约25分钟）

1v1条件实战（限制攻击部位）

实战后必须进行的冰敷处理与肌肉放松

（适合蓝带以上学员）

每月第一个周日特训：

（停顿一下）注意！儿童课程每20分钟必须变换训练形式，这是保持注意力的黄金法则。

早晨特训营（6:00-7:30）：

6:00-6:30 爆发力训练（药球砸击/敏捷梯）

6:30-7:00 组合腿法连击

7:00-7:20 核心肌群强化

1.训练日志制度：每个学员有专属记录本，跟踪每次训练的：

2. 季度交叉训练安排：

（突然想到）去年有个学员通过交叉训练，旋风踢高度提升了18cm！

重点提醒：不要盲目追求晋级速度！我们发现平均每个段位需要4-6个月沉淀期，否则...（摇头）后期技术漏洞会集中爆发。

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