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来源：公众课     时间：2025/9/16 14:51:03     共 2155 浏览

一、为什么你练的瑜伽越练越胖？

先泼个冷水：不是所有瑜伽都能减肥。很多健身房把"疗瑜伽"瑜伽"包装成减肥课，实际上这些课程消耗的热量还不如散步。真正能减肥的只有：

  • 流瑜伽（Vinyasa）：动作串联像跳舞，20分钟能暴汗
  • 力量瑜伽（Power Yoga）：加入平板支撑等抗阻训练
  • 高温瑜伽：38℃环境下做动作，但心脏不好慎选

有个特别容易忽略的坑：瑜伽后容易饿。因为拉伸会刺激迷走神经，建议练完先喝300ml温水，等15分钟再进食。

二、新手选课避雷指南

最近后台收到好多私信问"课VS线上课怎么选"列个对比表：

对比项线下课跟练APP
效果老师能纠正动作，见效快容易动作变形，减肥慢
安全性有人保护，受伤风险低50%新手会拉伤
价格约80-150元/节年卡不到200元
适合人群预算充足/体态问题严重时间碎片化/自律性强

个人建议：大基数体重或腰突患者，至少先上10节私教再跟练。去年有个学员盲目跟直播课，结果扭伤膝盖休养了三个月。

三、这些动作千万别乱做

看到网上那些"7天瘦腰"的体式教学了吧？说实话有些动作对新手就是灾难：

1.轮式：要求肩关节灵活度，硬做会腰椎代偿

2.头倒立：颈椎压力相当于扛着50斤大米

3.坐角式前屈：强行下压会导致大腿后侧拉伤

建议从猫牛式-下犬式-战士一式这个组合开始，每天练20分钟，比盲目追求高难度动作强十倍。

四、关于饮食的致命误区

总有人说"瑜伽要吃素"纯属扯淡！我带过的学员里，吃素的反倒容易暴食碳水。蛋白质摄入不足才是减肥失败的主因，推荐这么吃：

  • 练前2小时：1片全麦面包+1个鸡蛋
  • 练后30分钟：150g鸡胸肉/20g乳清蛋白粉
  • 特别提醒：牛油果和坚果虽然健康，但减肥期每天别超过半个

有个血泪教训：学员小美天天吃水煮菜练瑜伽，三个月后体检发现肌肉量掉了12斤，基础代谢反而更低了。

五、为什么体重没掉但看起来瘦了？

这是最常被问的问题。其实瑜伽减肥的真相是：前期减体积，后期减重量。肌肉密度比脂肪大18%，所以会出现：

  • 第1-2周：腰围缩小但体重不变
  • 第3-4周：开始掉秤且皮肤变紧致
  • 第6周后：进入持续燃脂期

建议用软尺代替体重秤，每周量一次腰围/大腿围更靠谱。

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