位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 瑜伽新手如何从零开始制定课程计划？

瑜伽新手如何从零开始制定课程计划？

来源：公众课时间：2025/9/16 14:51:18 共 2155 浏览

大多数人放弃瑜伽就三个原因：课程节奏太快、动作标准没人纠正、根本不知道练的是什么。比如你以为的"基础拜日式"可能实际做起来像极了关节错位现场。

1.时间从短到长：前两周单次不超过30分钟，重点培养肌肉记忆

2.体式从躺到站：60%地面动作（猫牛式、仰卧扭转）+30%跪姿（婴儿式）+10%站姿（山地式）

3.疼痛警报系统：关节响动正常，但刺痛感必须立刻停止

Q：老师总说"感受身体"到底感受什么？

A：先找这三个信号：①手掌/脚掌压地时重量是否均匀 ②脊椎是不是像串珍珠保持自然弧度 ③呼吸有没有被动作掐住脖子

Q：为什么我做的下犬式像便秘的狗？

A：试试把注意力从"手够地""骨往天花板推"微弯完全没问题。要知道ins上的完美体式都是选角度拍的...

那些第一节课就让你做轮式的健身房瑜伽，跟让小学生解微积分没什么区别。真正的好课程应该让你练完像刚被松过骨的猫，而不是残废的提线木偶。现在知道为什么总有人说"瑜伽伤身"？错的是急功近利的教学，不是瑜伽本身。

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。