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> 教育资讯 > 技能培训 > 零基础瑜伽入门指南：从身体僵硬到身心放松
先说说我自己的故事吧。三年前我还是个连弯腰摸脚趾都困难的"人"第一次上瑜伽课差点被"婴儿式"动作劝退——膝盖根本碰不到地面！但现在每天15分钟的基础练习，让我这个曾经的柔韧黑洞居然能轻松完成"下犬式"了。
几个你必须要知道的瑜伽好处：
刚开始我也犯过不少错误，比如：
1.追求高难度动作：看到别人能倒立就着急模仿，结果差点扭伤脖子。记住啊，瑜伽不是杂技表演！
2.忽略呼吸节奏：有次练习时憋气憋到满脸通红，教练说我在cosplay番茄。
3.装备焦虑症：非要把瑜伽裤、瑜伽垫、精油买齐才肯开始，其实旧床单+宽松睡衣就能练。
市面上瑜伽班五花八门，建议先试再买：
重要提示：避开那些承诺"7天速成"的机构，真正的瑜伽进步都是以月为单位计算的。我们工作室提供免费体验课，来了就知道是不是你的菜。
没时间去教室？分享几个亲测有效的居家练习技巧：
1. 把手机调成飞行模式（别问我怎么想到的）
2. 对着衣柜镜子练习，及时纠正动作
3. 用沙发靠垫辅助，比专业瑜伽砖省钱
4. 洗完澡后练习效果翻倍（热身后遗症警告）
Q：我这么硬能练瑜伽吗？
A：说真的，我第一次上课时连坐姿都歪七扭八。但现在？虽然还是比不上那些从小练舞的，但至少能优雅地系鞋带了。
Q：练完为什么浑身酸痛？
A：这说明你平时用的肌肉不到身体的30%，突然激活了那些""的肌肉群。就像第一次健身第二天会酸爽一样正常。
Q：需要吃素吗？
A：又不是要出家！我上周还啃着鸡腿去上课呢。不过练完确实会自然想吃清淡点，身体比你想象中聪明。
要说练习前后的最大变化，大概是现在等电梯时都会不自觉做踮脚练习，看电视时总想盘腿坐。这种不知不觉融入生活的改变，才是瑜伽最迷人的地方——它不要求你变成谁，只是帮你遇见更好的自己。
8月22日 
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