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鞍山市立山区瑜伽班适合零基础新手吗？

来源：公众课时间：2025/9/16 14:51:37 共 2155 浏览

传统哈他瑜伽：动作慢、讲解细，适合怕受伤的上班族。建设路那家"静心瑜伽"教练会手把手教你怎么呼吸，但缺点是教室没空调夏天有点闷。

流动阿斯汤加：音乐带感节奏快，立山公园附近的"能量链"主打这个。不过第一次上课可能会被"下犬式转战士式"指令搞懵，建议先看两节体验课。

空中瑜伽：拍照好看是真好看，但别被网红图骗了——吊床勒大腿根那叫一个酸爽！胜利广场三楼那家设备比较专业，有保护带和海绵垫。

1."教练有RYT200证书吗？"（国际通用瑜伽教师认证，鞍山大概三分之一教练有）

2."/腰椎间盘突出能来吗？"（有些馆为赚钱啥都敢答应）

3."最晚几点能约课？"（朝九晚五的打工人重点看这条）

4."会不会正对走廊？"（别问我是怎么知道隐私问题的）

5."卡包含辅具租赁费吗？"（有些馆瑜伽砖另收费一天5块）

*价格坑*：398元包年的千万别信！要么是卖课的幌子，要么就是地下室改建的。立山区正常价格在80-120元/节，季卡大概2000左右。

*装备坑*：第一次去穿宽松T恤就行，别急着买lululemon。倒是建议带条大毛巾——别问我为什么强调这个，练过"高温瑜伽"的都懂。

*坚持坑*：90%的人会在第三周放弃。建议选离家步行15分钟内的馆，超过这个距离的基本会沦为"卡"。

Q：骨头硬得像钢筋能练吗？

A：我见过六十岁阿姨练半年能劈叉！关键要找会用瑜伽砖/弹力带的教练，直接压腿的都是耍流氓。

Q：早上练还是晚上练好？

A：空腹练容易低血糖，饭后两小时又太晚...建议下午4-6点，不过立山区晚课选择比较少。

Q：为什么练完更腰疼？

A：要么是发力不对（八成新手用腰代偿），要么垫子太薄（厚度至少要5mm）。

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