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> 教育资讯 > 技能培训 > 伽高温瑜伽入门指南：新手必知的15个关键点
你知道吗？其实超过60%的人第一次尝试高温瑜伽都会犯同样的错误——穿着纯棉衣服进去，结果练到一半简直像从水里捞出来似的。今天就和大家唠唠这个最近特别火的伽高温瑜伽，保证让你听完就能放心去试课！
简单来说就是在38-40度的房间里做瑜伽，听着就出汗对吧？但人家真不是桑拿房搞健身，这里头可有讲究。
为啥要这么热？
我第一次上课时就闹笑话，特意吃了俩鸡蛋补充能量，结果中途差点吐出来...后来才知道要空腹2小时以上。
千万别买的：
× 吸汗的纯棉衣物（会变成湿抹布）
× 防滑瑜伽袜（高温环境下根本防不住）
必备三件套：
1. 速干运动bra/背心（女生建议选高强度支撑）
2. 瑜伽防滑铺巾（铺在公用垫子上）
3. 1升以上的运动水壶（带吸管那种最方便）
说到水壶插个嘴，见过有人带保温杯装热水，结果课上一口没敢喝——这天气喝热水？怕不是要当场升天！
典型的高温瑜伽课是这样的：
1.前10分钟：躺着适应温度（这时候还觉得挺舒服）
2.中间40分钟：各种体式串联（汗水开始迷眼睛）
3.最后10分钟：大休息术（感觉重获新生）
有个冷知识：课程结束后的30分钟才是燃脂高峰，这时候千万别急着冲澡，容易头晕！
Q：会不会中暑啊？
A：正规场馆都有温控系统，实在不舒服可以出去缓缓。建议选早上或晚上的课，避开最热时段。
Q：动作做不标准咋办？
A：告诉你个小秘密——90%的学员前三个月都在划水！老师更关注呼吸是否正确。
Q：每周练几次合适？
A：刚开始建议2-3次，给身体适应期。见过每天打卡的狠人，结果第二周膝盖就出问题了...
Q：能减肥吗？
A：单次消耗≈跑步5公里，但关键看饮食控制。有个会员三个月瘦了20斤，结果发现人家同时戒了奶茶。
Q：经期能练吗？
A：前三天最好休息，后面可以做些舒缓动作。有姑娘非要硬撑，最后被老师"请"教室了。
记得有次课上来个大哥，非要在40度环境里穿长袖速干衣显身材，结果做到一半自己脱得只剩运动裤——那画面太美我不敢看。
说实在的，现在健身房套路太多，高温瑜伽反倒简单纯粹。不需要买私教课，不用记复杂动作，甚至不需要社交——大家都忙着擦汗呢谁有空聊天？
最让我意外的是改善睡眠的效果。以前总失眠，练了两个月现在沾枕头就着，连智能手环都以为我昏迷了...
当然啦，也不是所有人都适合。高血压、心脏病患者还是要谨慎。但如果你：
真的可以约节体验课试试。刚开始可能会觉得像在蒸笼里，但坚持三次课以上，很多人就离不开了——别问我是怎么知道的，我的瑜伽卡已经续到明年了。
8月22日 
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