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> 教育资讯 > 技能培训 > 哈他瑜伽培训适合零基础新手吗？
简单说就是呼吸+体式+冥想的铁三角组合。不像空中瑜伽要吊威亚，也不像阿斯汤加必须按固定流程。哈他最佛系的地方在于：每个动作都有降阶版本，比如「下犬式」做不标准？膝盖着地也行啊！
重点来了：
以某连锁机构课表为例：
| 阶段 | 内容 | 适合人群 |
|---|---|---|
| 第1周 | 腹式呼吸练习、山式站立 | 穿袜子都会摔倒的纯小白 |
| 第2周 | 猫牛式、简易拜日式 | 能摸到膝盖的进步生 |
| 第3周 | 战士一式、坐姿扭转 | 开始敢发朋友圈的选手 |
（突然想到个关键问题）那怎么判断自己是不是练错了？最明显的信号：做完不是微微发热而是关节剧痛。记住哈他的黄金准则——疼就停，抖就歇！
1. 试课能不能免费退？（有些机构试课也收押金）
2. 小班制还是大锅饭？（建议选8人以下的）
3. 辅具要不要另收费？（瑜伽砖和伸展带别小看，关键时刻能救命）
说到费用，插播个真实案例：我表妹去年被忽悠买了300节私教课，结果现在看见瑜伽垫就 PTSD...其实新手买10-20节的套餐最划算，等能分清「眼镜蛇式」和「上犬式」的区别再续费也不迟。
Q：骨头硬得像木棍能练吗？
A：越硬越要练！但得提前跟老师说，可能会给你垫三块砖...
Q：会不会练成金刚芭比？
A：想多了姐妹，哈他主要练柔韧度。那些维密模特其实练的是力量瑜伽。
Q：早上练还是晚上练好？
A：看个人生物钟。但饭后两小时内别折腾，别问我是怎么知道的...
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8月22日 
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