位置：公众课
> 教育资讯 > 技能培训 > 孕产瑜伽培训指南：从零开始轻松掌握
先说说我见过最典型的例子。去年有位学员小鹿，怀孕5个月时连穿袜子都困难，后来跟着我们每周做3次猫牛式和婴儿式，你猜怎么着？两周后她居然能自己剪脚趾甲了！这可不是玄学，科学研究显示，规律练习孕产瑜伽能：
（停顿一下）不过得提醒各位，不是所有瑜伽动作都适合孕妇。像倒立、深度扭转这些，咱们得暂时和它们说拜拜。
上周有个28周的准妈妈急匆匆问我："，我在家跟着视频做下犬式，做完肚子发紧怎么办？"哎，这就是典型问题——很多人以为孕产瑜伽和普通瑜伽没区别。其实差别大了去了！
1.时间选择有讲究：
2.强度控制很重要：
有个简单判断标准——练习时要能正常聊天。要是喘得说不了完整句子，说明强度超标了。
3.装备不能将就：
普通瑜伽垫太滑？试试防滑指数5颗星的孕妇专用垫，厚度最好在6mm以上。我亲眼见过有人用普通垫子做侧卧动作滑倒，吓出一身冷汗...
别被那些高难度体式吓到，咱们从最基础的开始。记住啊，做动作时要像在云端漫步——轻柔缓慢。
1. 坐姿骨盆时钟（每天3分钟）
2. 靠墙幻椅式（每次30秒）
（突然想到）对了！做这个动作时如果膝盖咔咔响，记得把脚往前挪半步。
看到这里你可能要问："网上免费视频那么多，干嘛要花钱培训？"这话没错，但有个关键问题——没人给你纠正动作啊。去年我们工作室收了个学员，在家自学两个月居然把腹直肌练分离了...
如果决定报班，教你三招选靠谱机构：
1. 看教练证书有没有RPYT（孕产瑜伽专业认证）
2. 试课时观察教练会不会主动问孕周和体检报告
3. 正规机构都配有医疗顾问团队
要是选择自学，切记三点：
最后说点严肃的。有天下课有个学员突然脸色发白，原来她早上刚出现过宫缩还坚持来上课...这真的太危险了！出现以下情况请立即停止练习：
阴道出血或有液体渗出
持续头痛或视力模糊
胸口发闷伴随手部刺痛
记住啊，孕产瑜伽不是为了练出多美体形，而是让宝宝有个更舒适的"房子"我见过太多妈妈从最初连弯腰都怕，到后来能优雅地完成整套产前运动，这个过程本身就充满力量。
8月22日 
2398 浏览
8月22日 2297 浏览
8月22日 2280 浏览
9月11日 1230 浏览
9月7日 3472 浏览
版权说明：
