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> 教育资讯 > 技能培训 > 拉伽瑜伽适合零基础新手练习吗？
简单说就是"躺着也能练"的温和派瑜伽。和那些要求你倒立劈叉的流派不同，拉伽瑜伽主打用辅具（抱枕/毛毯/瑜伽砖）支撑身体，动作难度直接降维到"葛优躺"级别。想象下在办公室午休都能偷偷练两招，够接地气吧？
1.安全系数五颗星：骨头硬的、体重大的、怀孕的都能练，受伤概率比走路崴脚还低
2.见效速度肉眼可见：光是用瑜伽砖辅助的"卧英雄式"坚持三天就能感觉腰不酸了
3.装备要求极低：初期拿沙发靠垫+厚词典当替代品完全没问题（别告诉教练是我说的）
最近总刷到"21天拉伽瑜伽速成班"广告是吧？来，咱们用小学数学算笔账：
| 宣传效果 | 现实情况 |
|---|---|
| 7天解锁一字马 | 能摸到脚踝就算胜利 |
| 躺着就能瘦十斤 | 实际消耗≈散步半小时 |
| 治好了十年老腰突 | 缓解酸痛≠医疗手段 |
Q：骨头硬得像钢筋能练吗？
A：正因为硬才要练啊！拉伽瑜伽里80%动作都在教你如何科学地"瘫着""仰卧束角式"——这个动作说白了就是躺平把脚心相对，膝盖下垫俩枕头，保持玩手机的姿势就行。
Q：早上练还是晚上练？
A：实测发现，赖床时练5分钟比健身房撸铁1小时还管用。特别推荐"摊尸式"就是字面意思的装死），定个闹钟提前10分钟躺地上发呆，起来神清气爽。
Q：要不要买那种高级瑜伽垫？
A：信我，新手期在自家地毯上练完全OK。等你能分清"犬式""犬式"了，再考虑花这个钱也不迟。
刚开始别纠结动作标准度，记住三字诀：慢、怂、混。慢是每个动作保持3分钟起步，怂是感觉不对立刻停下，混是今天练腿明天就偷懒只练手。坚持两个月后你会发现，原来所谓的"高手"不过是比你会瘫得更优雅罢了。
8月22日 
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