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第一，安全比帅重要。自己跟着视频练，很容易用腰椎代偿胯部力量。我见过太多人因为“强行下犬式”躺进理疗科。
第二，细节决定效果。你以为平板支撑就是趴着？教练会告诉你：
1.证书陷阱：某些“国际认证”可能淘宝50块就能买，认准全美瑜伽联盟RYT200/500这类标志
2.速成陷阱：200小时基础培训是行业底线，宣称“两周拿证”的机构快跑
3.鸡汤陷阱：动不动就“连接宇宙能量”的课，不如实实在在教你怎么用辅具
Q：柔韧性差能练吗？
A：当然能！我学员里有位55岁阿姨，刚开始手够不到膝盖，三个月后能绑瑜伽带了。秘密在于：用砖块、绑带这些辅具，别跟自己的身体死磕。
Q：为什么我总憋气？
A：90%新手都这样。试着在动作中默念“吸-2-3-4，呼-2-3-4”，像给轮胎打气的节奏。
| 物品 | 智商税指数 | 真实用途 |
|---|---|---|
| 防滑瑜伽垫 | ★☆☆☆☆ | 防骨折神器 |
| 瑜伽砖 | ★☆☆☆☆ | 手的延伸 |
| 筋膜枪 | ★★★☆☆ | 课后放松不如泡沫轴实用 |
该忍的疼：肌肉微微发抖的酸胀感
该喊停的疼：关节刺痛/撕裂感/放射性疼痛
最后说句大实话：别指望练瑜伽能瘦成闪电，但它能让你学会和自己的身体谈判。那些看似反人类的动作，本质是教你怎么用骨架支撑肌肉，而不是靠蛮力硬扛。
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8月22日 
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