位置：公众课
> 教育资讯 > 技能培训 > 瑜伽入门指南：零基础也能轻松上手的身心练习
很多人一听到"瑜伽"就想到各种高难度动作，其实啊，那都是社交媒体给咱们的误导。瑜伽本质上是种身心合一的修炼方式，起源于古印度，到现在已经有5000多年历史了。简单来说就是通过特定的体式、呼吸和冥想，让身体和心灵达到和谐状态。
常见误区先澄清下：
看到市面上那些花花绿绿的瑜伽装备就头大？其实入门阶段你只需要三样东西：
1.瑜伽垫：6mm厚度最合适，太薄硌得慌，太厚容易失衡。PVC材质性价比高，预算够的话可以选天然橡胶的
2.运动服：别被那些紧身衣吓到，宽松T恤+弹性裤子就行，重点是要能自由活动
3.毛巾和水杯：特别是夏天练习，这两样比什么高级装备都实在
说到这儿想起个真实案例：去年有学员花大价钱买了专业瑜伽裤，结果第一节课程发现穿反了...所以真的，装备够用就好，重点在坚持练习。
我知道你们最关心这个！特意挑选了几个超级友好的基础体式，保证看完就能试：
1. 山式站立（Tadasana）
2. 猫牛式（Marjaryasana/Bitilasana）
3. 婴儿式（Balasana）
（篇幅原因先写三个，实际教学中我们会教12个基础体式）
"，我喘不过气怎么办？"这是新手最常见的问题。其实瑜伽呼吸讲究三点：
1.鼻吸鼻呼：用鼻子呼吸能过滤空气，还能控制节奏
2.腹式呼吸：吸气时肚子鼓起，呼气时收回
3.不要憋气：动作保持时也要保持自然呼吸
有个特别实用的技巧：刚开始可以把手放在腹部，感受呼吸时腹部的起伏。记住啊，呼吸比动作更重要，这是很多初学者容易忽视的。
现在市面上瑜伽课五花八门，建议新手这样选：
有个学员跟我分享过，她第一次去健身房瑜伽课，结果误入高阶流瑜伽课堂，全程像在参加杂技团选拔...所以选对课程真的很重要！
根据我们培训班的统计，80%的放弃发生在头三周。怎么破？几个亲测有效的方法：
说到坚持，想起个有趣的现象：很多学员反馈，坚持一个月后，不仅身体变好了，连脾气都变温和了。这可能就是瑜伽说的"平衡"吧。
Q：早上练还是晚上练好？
A：都可以！早晨练提神醒脑，晚上练助眠，看你需求。
Q：饭后多久能练？
A：建议饭后2小时，但可以喝点蜂蜜水补充能量。
Q：生理期能练吗？
A：可以，但要避免倒立体式，推荐做修复性瑜伽。
（每个问题都可以展开讲很多，这里先简单回答）
最后说点个人看法：这些年见过太多学员从怀疑到爱上瑜伽，最大的感悟是——瑜伽不是竞技运动，不需要和别人比较。有人天生柔韧，有人力量出色，重点是在练习中感受自己的身体。记住啊，能做到哪算哪，舒服最重要！
8月22日 
2397 浏览
8月22日 2297 浏览
8月22日 2279 浏览
9月11日 1230 浏览
9月7日 3472 浏览
版权说明：
