瑜伽教练必备术语指南：从零开始轻松掌握

一、基础体式术语：从"鬼"到"原来如此"下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这个看起来像倒V字的姿势，其实重点在于把臀部往天花板方向推，而不是拼命压肩膀。记住啊，手掌要像吸盘一样贴紧垫子，脚跟能踩实最好，踩不到也别硬来。

战士一式（Virabhadrasana I）：前腿弯曲90度，后腿使劲往后蹬，想象自己是个威风凛凛的武士。常见错误是屁股往后撅——拜托，咱们练的是瑜伽，不是在跳街舞。

*其他必会体式：*

• 山式（Tadasana）：站着不等于山式！要想象头顶有根线提着
• 猫牛式（Marjaryasana/Bitilasana）：像猫伸懒腰那样流动
• 婴儿式（Balasana）：偷懒...啊不是，休息的最佳姿势

二、呼吸法术语：氧气才是最好的补品

乌加依呼吸（Ujjayi）：就是那种听起来像海浪的声音。重点在于轻微收缩喉咙后部，我自己教课时常说"想象你在擦眼镜时哈气的那个感觉"新手可能会做成喘粗气，别急，慢慢来。

完全式呼吸（Dirga Pranayama）：分为腹式、胸式和锁骨呼吸三阶段。刚开始练习时躺着做更简单，手放腹部感受起伏。说真的，见过太多人把这个做成"鼓起来-憋住-突然泄气"的奇怪版本。

三、课堂常用指令解析

当老师说"激活核心"：不是让你吸肚子！是要想象有人要打你肚子时那种自然绷紧的状态。我见过有学员真的憋气到脸红，何必呢？

"面部肌肉"：特别是流瑜伽时，经常看到有人咬牙切齿像在举重。提醒自己：眉头舒展，嘴角微微上扬——除非老师让你做狮子式。

常见指令误区纠正表：

四、梵文术语速成班

别被那些听起来像咒语的词吓到。举个例子：

• "asana"=体式（比如"Utkatasana"是幻椅式）
• "ana"生命能量

amaste"致敬（下课时的礼节用语）

有个小技巧：把长单词拆开记。"Utkata"是强烈的，"asana"姿势，合起来就是"姿势"看，幻椅式确实挺费劲对吧？

五、调整辅助术语详解

"需要辅具吗"不是质疑你的能力！砖块、伸展带、毛毯都是好帮手：

• 砖块三种高度用法：躺着用、坐着用、站着用
• 伸展带别系太紧，留两指空间
• 毛毯折三折垫在膝盖下比直接跪着舒服十倍

说到这个，想起有个学员把瑜伽砖当手机支架用...创意满分，但咱们还是先学会正确用法哈。

六、能量与哲学概念白话版

脉轮（Chakra）：不是玄学！可以理解为身体里的七个能量枢纽。比如心轮堵了可能会觉得胸闷，这时候做开胸体式特别管用。

OM唱诵：别害羞，没人指望你一开始就唱得像寺庙钟声。从小声跟读开始，重点在感受 vibrations（震动）——对，就是那种让手机在桌上嗡嗡响的感觉。

七、教学场景实战术语

"保持五个呼吸"：新手常问"要数多快？"其实跟着自己的自然呼吸节奏就行。我一般会补充："大概20-30秒，不用精确到秒啦。"下一个体式是..."几种过渡方式：

• 直腿前屈→半前屈→山式（适合初学者）
• 四柱支撑→上犬式→下犬式（经典vinyasa流程）
• "我们滚到坐姿"→没错真的用滚的（放松气氛用）

最后说点实在的：记不住术语真没关系。我教了八年课，到现在还会把"Ardha Chandrasana"说成"那个半月形的姿势"重要的是理解动作本质，名词只是工具。下次听到不懂的术语，大胆举手问——说不定全班都在等你开口呢！