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空中瑜伽培训教材解析,图文详解反重力体式精要

来源：公众课时间：2025/9/17 10:50:41 共 2155 浏览

为什么需要专业吊床承重训练？

空中瑜伽依赖悬垂织物支撑体重，必须满足：

与传统地面瑜伽对比

步骤分解：

1. 双手握吊床宽度1.5倍处

2.骨盆先于头部进入倒置（避免颈椎冲击）

3. 双腿呈蛙式夹紧吊床

常见错误：

力学要点：

30天进阶计划

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第1周：吊床适应期（每天20分钟静态悬挂）

第2周：抗阻训练（增加弹力带辅助）

第3周：动态流序列（配合呼吸节奏）

第4周：复合体式串联（消耗500大卡/课时）

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效果监测指标：

产后修复群体注意事项：

中老年训练改良：

空中瑜伽不仅是体式练习，更是对抗地心引力的艺术。当吊床成为第三只手，身体便能探索三维空间的无限可能。

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