位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 零基础如何安全高效地开始瑜伽练习？

零基础如何安全高效地开始瑜伽练习？

来源：公众课时间：2025/9/17 10:51:07 共 2155 浏览

你是不是也经常刷到别人晒瑜伽照，那种舒展又优雅的姿势让人羡慕，但自己试了两分钟就腰酸背痛？别急，今天咱们就掰开揉碎聊聊——为什么90%的新手练瑜伽会受伤？其实根本不是身体硬的问题...

（这里停顿两秒）说实话，我当初跟着视频瞎练把肩膀拉伤的时候才发现，那些"7天解锁一字马"标题党害了多少人。下面这些血泪经验，可能比你看10节直播课还实用。

先戳破个误区：不是所有弹性好的裤子都叫瑜伽裤。我见过有人穿牛仔裤练下犬式结果...（你懂的）。挑装备记住三个原则：

1.上衣选能固定胸型的运动背心，别学网红穿宽松T恤——倒立时会糊一脸

2.裤子看裆部是否有双线缝合，单层布料劈叉时可能突然"开口笑"3.垫子厚度选6-8mm的，市面上3mm的所谓"垫"缓冲不了膝盖压力

（突然想到个重点）对了！千万别买带香味的垫子，高温下化学制剂全吸进肺里了...

这个争议就像甜咸豆腐脑——但专业教练会告诉你：呼吸错全盘错。举个例子：

最近有个学员问我："我总喘不过气怎么办？"其实是因为她老用胸式呼吸，试试这个腹式呼吸速成法：

1. 躺平放本书在肚子上

2. 吸气时让书升高，呼气时下降

3. 每天刷牙时练两分钟

（突然拍大腿）差点忘了说！经期前三天别练倒立，真的会血崩...

看镜子里的自己和老师示范的差距，是不是怀疑买了假身体？别慌，这些细节才是关键：

有个特别常见的错误：以为劈叉就是拼命压腿。其实髋部没打开前，强拉韧带等于自杀式训练。上周还有个姑娘因此坐轮椅来看诊...

（这里纠结了一会）说实话，如果预算有限，初期选线上课要注意这些：

但遇到这两种情况必须找线下老师：

颈椎腰椎有过旧伤

平板支撑连10秒都抖成筛子

最后说句掏心窝子的话：瑜伽不是比谁姿势美，练到浑身发抖还硬撑的，都是给骨科送钱。记住啊——疼是身体在骂街，酸才是它在进步。

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。