位置：公众课
> 教育资讯 > 技能培训 > 新手如何快速掌握余干跆拳道基础？
你是不是刷短视频总看到跆拳道酷炫的回旋踢，心里痒痒却不知道从哪开始？或者听说练跆拳道能减肥塑形，但担心自己韧带硬得像钢筋？先别急着打退堂鼓——今天咱们就掰开揉碎聊聊，在余干学跆拳道那些事儿。
简单说就是用腿脚功夫来格斗的运动，70%动作靠腿部完成。但别被"格斗"吓到，现在培训班教的都是经过安全改良的版本。想象成带着护具跳街舞，只不过动作更讲究爆发力。
场地优势最明显：
再说教练，像张教练这种拿过省青年组奖牌的，周末私教课才收120块/小时，放南昌至少翻倍。
第一次去千万别学视频里买全套护具！必备三件套其实特别简单：
1. 宽松运动服（篮球裤+T恤就行）
2. 毛巾和水壶（暴汗程度超乎想象）
3. 医用绷带（保护脚踝，5块钱一卷）
等确定要长期练了再买道服，提醒下：别网购！余干老汽车站对面那家体育用品店能试尺寸，老板还会教你怎么系腰带。
以最常见的90分钟课程为例：
重点说下韧带问题——很多人就是卡在这关放弃的。其实成年人完全能拉开，关键要掌握"酸胀但不刺痛"，每周进步1厘米就很好。
Q：要练多久才能踢到头顶？
A：25岁以下每天压腿，3个月见效；30岁以上需要6-8个月。重点不是高度而是控制力，能稳稳停在90度比乱踢180度强。
Q：会不会练成肌肉腿？
A：女学员最关心这个。放心！正确发力练出的是细长肌肉，你看奥运选手哪个不是大长腿？倒是偷懒用错力才会小腿变粗。
Q：实战对打危险吗？
A：初级班前半年根本不打实战！后期戴齐护具（面罩/护胸/护裆），对抗强度比篮球赛还低。受伤概率？这么说吧，比广场舞扭伤概率低。
最后说个大实话：别指望三个月变身黑带高手。但坚持半年后，你会发现爬楼梯不喘了，冬天不怕冷了，最重要的是——遇到事不会下意识往后缩了。这种改变，可比会耍几个帅动作值钱多了。
8月22日 
2397 浏览
8月22日 2297 浏览
8月22日 2279 浏览
9月11日 1230 浏览
9月7日 3472 浏览
版权说明：
