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疫情期间如何在家自学跆拳道？

来源：公众课时间：2025/9/18 9:21:59 共 2153 浏览

你知道吗？疫情宅家胖了10斤的时候，我盯着衣柜里那条穿不下的牛仔裤，突然意识到——运动这件事，真的不能等。可健身房关门、游泳馆限流，连小区广场舞都被叫停了...这时候刷到一条"新手如何快速入门跆拳道"，才发现原来客厅就能练！今天就给各位小白掰开了揉碎了讲讲，这个特殊时期怎么玩转跆拳道。

先泼盆冷水：别被影视剧里360度回旋踢骗了！真实情况是——

· 70%基础动作不需要专业场地（弓步、格挡这些在瑜伽垫上就能练）

· 入门装备不超过300块（道服+护具的钱可能还没你游戏皮肤贵）

· 每天20分钟就见效（比刷短视频消耗的卡路里多3倍）

上周采访了5个线上教学的教练，他们提到最多的是："疫情期间反而更多人咨询居家训练，因为..."（这里停顿下）你猜怎么着？时间自由+避免接触成了最大优势。有个宝妈甚至把婴儿车当平衡杠用，边带娃边练前踢...

别急着搜"跆拳道教学视频"先看看这些血泪教训：

1.盲目追求高难度动作→ 邻居小李对着抖音练侧踢，结果把电视机踹碎了

2.忽视热身运动→ 我表妹去年拉伤大腿肌肉，卧床两周才恢复

3.买错护具型号→ 同事网购的儿童款护腕，戴上去像戴了俩手铐

（突然想到个问题）那到底该怎么开始？往下看...

必买清单：

Q：没有教练纠正动作怎么办？

A：试试这个土方法——手机录像后慢放对比教学视频，我发现自己格挡时肘部总是歪的，用马克笔在镜子上画参考线才改过来

Q：多久能练到劈木板？

A：说实在的...先考虑劈开你家的西瓜吧！前三个月重点练稳重心，我见过太多人踢腿时自己先摔倒的

Q：线上课程怎么选？

A：警惕那些"7天速成黑带"的！靠谱教练会要求你先发段原地高抬腿视频，根据体力定制计划

上周物业来敲门，以为我在家拆房子——其实是练下劈动作震到楼下。但你知道吗？坚持两个月后，现在我能边接老板电话边做单腿平衡了。疫情改变了很多事，但有一件没变：想运动的人，总能在水泥地上踏出跑道。

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