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来源：公众课     时间：2025/9/18 9:26:03     共 2153 浏览

第一章 跆拳道教学的核心要素

1.1 礼仪规范的内化训练

跆拳道强调"礼始，以礼终"的修养哲学。基础教学中应包含：

  • 道场礼仪：进出道馆需向国旗与教练行鞠躬礼（角度保持30°）
  • 训练礼仪：任何器材传递必须双手接送并伴随15°鞠躬
  • 竞赛礼仪：如表1所示的分场景礼仪标准

*表1：跆拳道竞赛礼仪执行标准*

场景动作规范持续时间
赛前致意立正姿势鞠躬（45°）3秒
裁判判罚后单膝跪地点头致意2秒
接受指导双手背于身后跨立姿势

1.2 身体素质的渐进开发

初学者需重点突破三大瓶颈期：

1.柔韧关：采用"拉伸+静态保持"训练（如：分腿压接控腿练习）

2.力量关：核心肌群训练应占整体训练的40%比重

3.耐力关：通过间歇性靶位练习提升心肺功能

第二章 基础技术教学分解

2.1 核心腿法教学要点

  • 前踢：强调"膝-弹踢-回收"阶段分解练习，常见错误是髋部打开不足
  • 横踢：建议使用沙袋辅助训练旋转发力，注意支撑脚旋转90°的细节
  • 下劈：初学者可先进行扶把练习，重点体会重力加速度的运用

*训练量参考方案（成人初学者）*

技术动作单组次数组数间歇时间
前踢20次/腿4组90秒
横踢15次/腿5组120秒
格挡30秒持续3组60秒

2.2 品势（套路）教学技巧

太极一章教学可采用"分解法"：

1. 先示范完整动作链

2. 拆解至3-5个动作片段

3. 采用镜像教学法纠正方向错误

4. 配合呼吸节奏训练（发力时呼气）

第三章 常见教学问题解决方案

3.1 学员心理障碍突破

  • 恐惧心理：用泡沫靶具建立安全训练环境
  • 挫败感：设置"微目标"奖励机制（如连续5次标准动作奖励休息时间）
  • 注意力分散：采用"20分钟模块化训练"技术练习15分钟+游戏训练5分钟）

3.2 运动损伤预防体系

建立三级防护机制：

1.课前：动态热身不少于12分钟（重点活动踝/膝关节）

2.课中：每30分钟补充电解质水100ml

3.课后：采用PNF拉伸法处理大肌群

第四章 现代化教学工具应用

引入科技辅助手段提升教学效率：

  • 动作捕捉系统：通过三维建模分析发力轨迹
  • 智能脚靶：实时反馈击打力度与速度
  • VR对抗训练：降低实战心理压力（适合8-12岁学员）

特别提示：教学过程中应避免过早进行高强度实战，建议累计训练满60小时后再安排条件性实战。

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