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跆拳道新手如何避免练错姿势？

来源：公众课时间：2025/9/18 9:26:09 共 2153 浏览

刚扎马步时膝盖打颤太正常了，但千万别犯这三个致命错误：

有个特别实用的笨办法：背靠墙慢慢往下蹲，直到大腿平行地面，保持这个姿势刷完一集电视剧——别笑，当年我们教练就这么折磨人的。

80%新手踢腿时会不自觉地：

1. 支撑脚像陀螺转来转去

2. 踢出去的脚趾懒散地耷拉着

3. 上半身后仰得像要摔倒

正确打开方式应该是：支撑脚定死在地板上，脚背绷直成钢板，上半身反而要微微前倾。对了，踢的时候记得把道带系紧点，别像上次我隔壁那位，踢着踢着裤子掉了...

有人说格挡就是抬手那么简单？那你肯定没经历过小臂被踢肿成馒头的酸爽。重点在于：

这里插个血泪史：我当初不信邪，非要直着手臂挡教练的横踢，结果整整一周拿不了筷子。

Q：为什么我练侧踢时总站不稳？

A：因为你太在意高度了！先把动作放慢十倍，感受从脚掌到腰腹的发力链条，等肌肉产生记忆再追求踢得高——这就跟"新手如何快速涨粉"一个道理，基本功没练好就想爆红？

Q：实战姿势总是很别扭怎么办？

A：记住这个公式：前脚掌着地+后脚跟抬起+双手像抱着西瓜。刚开始可能会觉得像蹒跚学步的企鹅，但两周后你会发现自己突然开窍了。

压腿时惨叫不丢人，但要注意：

最后说句掏心窝的：别看那些黑带高手动作行云流水，他们当初也是从同手同脚开始的。现在你每次训练完的肌肉酸痛，都是身体在悄悄重组升级呢。

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