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跆拳道暑假培训教案：从零开始轻松入门

来源：公众课时间：2025/9/18 9:26:14 共 2153 浏览

很多人以为跆拳道就是打架，这误会可大了。它其实是韩国传统武术，更注重礼仪和精神修炼。就像咱们中国的太极拳，不光练身体，还练心性。

*核心三要素：腿法（占了70%动作）、格挡、礼仪

*为啥叫"跆拳道""跆"是用脚踢，"拳"是用手打，"道"是精神修炼

*白带萌新第一课：先学鞠躬，再学出拳

每天训练2小时，分成这几个部分：

特别注意：新手最容易犯的错就是急着上难度。记住啊，动作标准比耍帅重要一百倍！

这时候可以尝试把动作串起来：

1. 格挡+反击

2. 连续两次前踢

3. 简单步法配合

建议找个小伙伴对练，进步会快很多。不过千万注意控制力度，别伤着人。

市面上跆拳道服从几十到上千的都有，新手买这些就够了：

血泪教训：别图便宜买劣质护具，我有个学员就是贪便宜，结果护腿板裂开划伤了腿。

Q：柔韧性差能学吗？

A：放心！跆拳道讲究循序渐进，我教过50岁的大叔，三个月后都能劈叉了。

Q：会不会练成肌肉腿？

A：你想多了...专业运动员那种腿型得每天练8小时以上，普通人根本达不到。

Q：多久能考黄带？

A：按这个教案练，暑假结束前肯定行。不过考级不是目的，真本事才是关键。

1. 训练前2小时别吃太饱

2. 指甲必须剪短

3. 首饰全部摘掉

4. 感觉不适立即喊停

说个真事：去年有个学员戴着玉佩训练，结果一个转身动作把玉佩甩出去砸到人，赔了三千多医药费...

教了这么多年跆拳道，发现最大的门槛不是身体条件，而是心理障碍。很多学员刚开始连喊声都不敢，其实吧，跆拳道最神奇的地方就是能让人慢慢找到自信。

有个初中生让我特别感动，刚来时缩手缩脚的，三个月后不仅敢主动示范动作，文化课成绩都提高了。他妈妈说是因为找到了成就感。所以啊，别给自己设限，谁都从白带开始的。

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