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志搏跆拳道培训中心：零基础也能学会的防身术

来源：公众课时间：2025/9/18 12:11:57 共 2153 浏览

很多人一听到"跆拳道"就脑补电影里的飞踢镜头，其实吧...这事儿跟你想的完全两码事。在志搏的教学体系里，防身技巧只占30%，剩下70%都是这些干货：

教练老张常说："这儿教的不是打架，是让你学会控制肌肉的本事。"还有个程序员学员分享，说他现在敲代码腰不酸了，估计是练了"马步冲拳"的功劳。

1.第一阶段（1-4周）

就像学自行车先装辅助轮，从最基础的"原地高抬腿"，每天就练15分钟。教练会拿着泡沫板帮你矫正动作，错了也没人笑话你。

2.第二阶段（5-8周）

这时候开始玩点有意思的——用特制软靶练习前踢。有个50岁的阿姨学员说得好："比广场舞带劲多了，踢中靶子那声响，跟捏泡泡纸一样解压！"3.第三阶段（9-12周）

恭喜你解锁"模拟"！不过别慌，用的是加厚护具，对抗时跟穿羽绒服打架似的，根本疼不着。

跑过三家道馆的小李告诉我，志搏最让他心动的是这些骚操作：

最绝的是他们的学分制——坚持来10次就送定制道服，20次升级私教课。王教练私下透露："80%学员撑不过8次，我们就是变相鼓励坚持下去。" 四、关于跆拳道的五大灵魂拷问

Q：骨头硬了还能练吗？

A：志搏最年长的学员62岁，现在能轻松踢到肩膀高度。关键是要用对方法，比如老年人专用"版跆拳道"Q：会不会练成肌肉腿？

A：女教练亲自示范过，她穿牛仔裤的腿型比健身房练深蹲的姑娘更修长。秘密在于训练后会做半小时拉伸。

Q：要买很贵的装备吗？

A：首次体验课连运动服都不用带，道馆提供消毒训练服。真正需要自购的只有护齿（约30元），其他装备都是升级时才考虑。

说实话，我原来觉得跆拳道就是花架子。但在志搏观察三个月后发现，他们最厉害的不是教技术，而是把枯燥的训练游戏化。比如用AR技术模拟踢靶，积分能换运动手环——这招对年轻人特别管用。

有个现象挺有意思：90%的学员最初目标都是减肥或防身，最后坚持下来的理由却变成了"享受每次突破自己的快感"也许这就是志搏设计的聪明之处，让你在不知不觉中爱上运动本身。

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