位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 西胪跆拳道培训班：从菜鸟到黑带的成长全记录

西胪跆拳道培训班：从菜鸟到黑带的成长全记录

来源：公众课时间：2025/9/18 12:14:09 共 2153 浏览

记得第一次推开西胪跆拳道馆的玻璃门，那股混合着汗水与防滑垫橡胶味的气息就给了我个下马威。二十几个学员正在练习旋风踢，道服翻飞的声音"唰唰"，最前排那个黑带师兄的横踢居然能踢断三块木板——当时我的下巴差点砸到地板上。

教练林sir（我们都爱这么叫他）递来雪白的新道服时特别交代："不教花架子，每滴汗水都会变成你腰带的颜色。"，第一周就让我体会到了什么叫"地狱基本功"| 训练项目 | 菜鸟常见问题 | 突破技巧（林sir独家秘方） |

马步冲拳	膝盖内扣/臀部翘起	想象屁股下面有张高脚凳
前踢靶训练	支撑腿摇晃如柳条	脚趾像猫爪一样抠紧垫子
韧带拉伸	疼得眼泪打转	呼气时身体再下沉1厘米

那个总爱偷喝我运动饮料的师姐小敏后来告诉我："现在流的泪，都是当初选跆拳道时脑子里进的水"——这话虽然扎心，但看着镜子里自己逐渐挺拔的体态，突然觉得这"水"进得还挺值。

熬过最初两个月后，道馆的日程表成了我的生物钟。每周二四六的晚课，从6点半的热身跑到8点的实战训练，最难忘的是考黄带前那个暴雨夜...

（突然断电的场馆里，二十几个学员举着手机闪光灯继续打品势的场景，我这辈子都忘不了）林sir的声音在黑暗里特别清晰："记住！跆拳道的精神不是打赢别人，是战胜自己。"后来我们摸黑完成了全部太极一章动作，第二天居然全员通过考核。

训练强度随时间变化曲线

```text

第1月：乳酸堆积期 → 第3月：动作定型期 → 第6月：爆发力突破期

△ ▲ ?

每天浑身酸痛能连续踢中移动靶实战中本能反应

```

特别想分享个冷知识：西胪道馆的沙包都是特制的，填充物混了决明子——别问我是怎么知道的，有次360°回旋踢失误后，我和那个裂开的沙包来了次亲密接触...

现在我的黑带边缘已经开始泛白，但每次系腰带时还是会想起林sir的三大名言：

1."疼就对了，舒服是留给观众的"（压腿时专用）

2."踢的不是靶，是昨天的自己"（力量训练时打气用）

3."会褪色，但骨子里的坚韧不会"（考级失败时安慰用）

去年市青少年赛前，我因为过度训练导致筋膜发炎。记得决赛局最后10秒，比分落后两分的状态下，那个下意识的"双飞踢"靠肌肉记忆完成——当裁判举起我的手臂时，突然明白：所谓绝地反击，不过是把平时重复千遍的动作，在正确时刻再来一次。

（道馆墙角那面照片墙最新添了张合影，我们同期学员摆着滑稽的"骑马式"背后是用旧腰带拼成的"折不屈"大字...）

如果你正打算推开西胪道馆的大门，这些干货可能救命：

- 必备物品清单：

- 运动水壶（1L以上！）

- 医用弹性绷带（护腕护踝两用）

- 薄荷膏（提神+缓解肌肉酸痛）

- 隐藏关卡：

- 每月最后周六的"极限挑战日" - 黑带学员的免费私教课（需用打扫道馆兑换）

- 心理建设：

> "前两周想放弃很正常

> 第三周身体会开始'叛变'

> 坚持到第四周——

> 恭喜！你已成功被跆拳道'驯化'"偷偷告诉你，道馆更衣室最里侧储物柜下面，藏着历代学员的"泪日记本"页上有我用红笔写的大字报："又被绿带师妹虐了，但！我！会！回！来！的！"后面跟了七个感叹号，现在看简直羞耻度爆表。

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。