跆拳道培训套路名称全解析

一、基础动作套路：先学会走才能跑

马步冲拳——这可不是骑马的姿势！想象你扎着马步（双腿分开下蹲），然后"嘿！"一声出拳。这是所有跆拳道学员的必修课，相当于数学里的1+1=2。

常见基础套路还有：

• 前踢：把腿像弹簧一样弹出去
• 格挡：用手臂当盾牌的动作
• 弓步：前后腿像拉开的弓箭

二、中级组合技：动作开始有模有样

当你练到黄带左右，就会遇到三连踢这种听起来很厉害的招式。其实分解开来就是"前踢+横踢+后踢"三个动作的连续组合，像吃火锅先涮肉再涮菜最后下粉丝的节奏。

特别要说说旋风踢：

1. 先转半圈（像电风扇启动）

2. 抬腿横扫（像扇叶甩出去）

3. 落地站稳（别把自己转晕了）

三、高级特技：看着就让人哇塞

到了蓝带以上，你会接触到腾空后旋踢这种大招。说实话，我第一次看教练演示时，差点把下巴惊掉——人居然能在空中转一圈再踢出去！不过别急着尝试，这个动作需要先练好：

• 腿部爆发力
• 空中平衡感
• 落地缓冲技巧

四、比赛专用术语：裁判到底在喊啥

看比赛时经常听到"击打有效得2分"这里的得分规则其实很有意思：

• 踢中躯干：得2分（像投篮命中）
• 踢中头部：得3分（相当于三分球）
• 旋转踢法：额外加1分（类似扣篮加分）

五、防身实用技巧：关键时刻能救命

虽然跆拳道讲究"礼始礼终"侧踢挣脱这类防身术真的建议每个人都学学。比如被人抓住手腕时，用这个动作能像泥鳅一样滑脱，比大喊""管用多了。

我特别推荐女生掌握下劈挣脱：

• 对方抓住你肩膀时
• 快速抬腿下劈对方膝盖
• 趁对方吃痛立即后退

  （这个我教过表妹，她说比防狼喷雾好使）

六、训练暗语：教练的"行业黑话"再来一组"等于"再做三组""拉伸"意味着"明天你会肌肉酸痛"冷知识：全世界跆拳道教练说"一遍"的时候，八成还会再加练两遍。

个人觉得最坑的是耐力训练，美其名曰"意志力"就是：

• 蛙跳整个操场
• 连续踢靶200次
• 平板支撑到怀疑人生

  （不过练完确实感觉自己能打十个）

七、考级必考套路：从太极一章到高丽

考级时打的太极一章，动作路线就是个""。而到了黑带段位要打的高丽】，招式数量直接翻倍不说，还得加入腾空动作，难度堪比从自行车升级到开飞机。

说真的，别看套路名称一个比一个霸气，实际练习时经常是：

• 记不住动作顺序
• 转错方向面对墙壁
• 踢腿踢到自己的手

  （别问我怎么知道的）