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跆拳道新年培训计划全攻略：从零开始轻松学

来源：公众课时间：2025/9/18 12:14:34 共 2153 浏览

很多新手一上来就问"踢得越高越厉害？"mm...这个还真得说道说道。跆拳道核心就三点：

建议第一节安排30分钟文化课，放点比赛视频，再让学员试试道服——很多人第一次系腰带都能系反，特别有仪式感你懂吧？

把前踢分解成"抬膝-弹腿-收腿"三个步骤，每个步骤练15分钟。记住啊，宁可慢十拍，不做错一次，养成错误动作习惯后期改起来要命。

谁说练体能非得苦大仇深？试试这些：

上周有个学员跟我说："教练，这比我健身房撸铁有意思多了！"## 三、安全防护不能光靠嘴说

准备个"安全三件套"：

1. 护具穿戴示范（重点讲护裆怎么戴，别笑，真有人戴反过）

2. 倒地保护动作（前滚翻后滚翻各来十遍）

3. 紧急情况手势（比暂停手势更重要）

典型的八周计划长这样：

```

第1-2周：熟悉身体→第3-4周：基础腿法→第5-6周：简单组合→第7-8周：实战准备

```

每节课最后留15分钟自由提问，我敢说八成问题都会集中在"教练我这动作对不对"## 五、考核不是目的而是...

搞个结业小测试，但不是让你真打实战啊！可以设置：

见过太多学员考核时紧张得同手同脚，所以提前说清楚"考试，是成果展"重要。

要说个人观点啊，我觉得新年培训最忌讳两点：一是急于求成，二是过分严肃。去年有个60岁大爷来学，现在都能利索地做腾空侧踢了——关键得让学员觉得"行"而不是"我必须行"

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