位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 青浦跆拳道体能教练必备器械全攻略

青浦跆拳道体能教练必备器械全攻略

来源：公众课时间：2025/9/18 12:15:19 共 2153 浏览

沙袋绝对排在第一位——这玩意就像厨师的菜刀，你说离了它能行吗？常见的有立式沙袋和悬挂式两种。立式的适合新手，稳定性好；悬挂式的更接近实战感觉。买的时候注意填充物，混合锯末的最耐用。

接着是踢靶，分手持靶和固定靶。建议刚开始备3-5个不同形状的：

第三个必入的是护具套装，别省这个钱！至少要包含：

1. 头盔（带透气孔那种）

2. 护胸（选可调节绑带的）

3. 护裆（男女款不一样）

4. 护臂护腿（厚度≥1cm）

看到这里你可能要问：光有基础装备够用吗？说实话...勉强够，但想带出高水平学员，还得加点"黑科技"。

敏捷梯简直是协调性训练的神器！价格不贵，铺地上就能用。训练时注意：

平衡垫也特别有意思，软的硬的各买几个。软的练稳定性，硬的练爆发力。有个小窍门：让学员在上面做横踢动作，保证他核心肌群酸三天！

说到爆发力，不得不提药球。选重量要看学员水平，一般从4kg开始。重点是用它做旋转抛接，对腰腹力量帮助特别大。我们馆里有个学员坚持练这个，三个月后回旋踢速度快了40%——实测数据！

反应球也是个好东西，六面体那种。往地上一扔，弹起来的方向完全随机，专门治那些反应慢的学员。刚开始可能接不到，练上两周就见效果。

还有个冷门但好用的——泡沫轴！别以为这只是放松用的，把它垫在脚下做单腿深蹲，难度直接翻倍。我们教练组做过测试，用泡沫轴训练后，学员的单腿稳定性平均提高27%。

现在市面上器械五花八门，怎么选才不花冤枉钱？说几个重点：

价格方面，建议基础装备控制在2000以内，进阶装备慢慢添置。有个误区得提醒：不是越贵越好！某进口品牌沙袋卖三千多，其实和国产八百的用起来差不多...

带学员这么多年，发现器械使用有个"三三制原则"三个基础动作、三种变化方式、三组不同强度。比如用弹力带训练：

1. 基础动作：站姿后拉

2. 变化方式：坐姿拉/跪姿拉/单腿拉

3. 强度调节：换阻力带/加快速度/增加幅度

最后说句掏心窝的话：器械是死的，人是活的。再好的装备也比不上教练的用心观察。有次我发现学员老踢不准靶，换了五种器械都没用，结果...是他近视没戴眼镜！所以啊，器械重要，但更重要的是...

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。