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上海体院跆拳道培训班适合零基础新手吗？

来源：公众课时间：2025/9/18 19:02:58 共 2153 浏览

你是不是也刷到过那种跆拳道高手凌空踢板的视频，心里痒痒的但又怕自己骨头硬得像老树干？或者搜过"如何快速涨粉"刷到一堆劈叉劈到怀疑人生的失败案例？别慌，今天咱们就掰开揉碎聊聊上海体育学院这帮专业教练是怎么把铁憨憨教成旋风腿的。

为什么上海体院的跆拳道班特别适合菜鸟？

首先得说，体院训练馆的地胶垫厚度堪比席梦思——我亲眼见过200斤的壮汉摔上去愣是没听见"咚"的声儿。教练组清一色全运会退役选手，有个姓金的教练特别有意思，上课永远揣着包橡皮糖，谁踢靶动作标准就奖励一颗，搞得学员跟幼儿园抢糖果似的拼命练。

零基础最怕的三大难题

1.柔韧度不行：其实成年人压腿根本不用像抖音里那样把脚举过头顶。教练会先让你做"拉伸"说就是晃着胳膊抖着腿热身，等肌肉暖和了再慢慢下压，三个月后突然发现能摸到脚尖了

2.记不住动作：他们自创了"流"记忆法，比如马步冲拳叫"鼠掏包"旋风踢叫"尥蹶子"还真管用

3.怕被当沙包揍：新生前两个月只接触"约定式对练"就是俩人提前说好"我踢左你防右"跟打太极推手似的

学费到底值不值？

拿最火的晚间班举例：

季度卡：3280元（送定制道服）
私教课：300/节（但教练会盯着你薅羊毛似的把动作练到形成肌肉记忆）
对比街边道馆，这里贵就贵在能用专业队的体能训练房，还有运动损伤科的医生定期巡诊。上次看见个学员扭伤脚踝，医生五分钟内就带着肌效贴冲过来了。

常见问题快问快答

Q：会不会练成罗圈腿？

A：除非你每天绑着沙袋睡觉！正规训练反而能矫正X型腿，教练会根据每个人走路姿势调整发力方式。

Q：要买多贵的道鞋？

A：千万别被忽悠！头三个月穿普通运动袜就行，等考黄带再买200块左右的入门款，体院小卖部就有卖。

Q：周末班和晚间班哪个好？

A：建议选晚6-8点的班，因为教练说人体核心温度在傍晚最高，肌肉延展性好20%左右——这可是他们运动生理学教研室的研究成果。

现在每次路过体院训练馆，看着玻璃窗里那些摔得七荤八素却笑得见牙不见眼的新手，总觉得像在看一群笨拙的企鹅学飞。其实哪有什么武林高手，不过是把"踢腿-摔倒-爬起来"一千次而已。对了，要是看见个边压腿边啃橡皮糖的，那八成是金教练又在用他的"训练法"了。

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