位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 如何在180天跆拳道训练中突破体能极限_龙英教练组的科学阶梯法

如何在180天跆拳道训练中突破体能极限_龙英教练组的科学阶梯法

来源：公众课时间：2025/9/18 19:05:33 共 2153 浏览

从颤抖到腾跃：我的武道觉醒录

当最后一记横踢击中靶垫时，训练馆的镜面墙映出我绷直的脚背——这与半年前连马步都发抖的身体形成鲜明对比。龙英道馆的180天系统训练，不仅让我的体脂率从28%降至19%，更重塑了对""字的认知。

一、那些被击碎的自我设限

报名时最常被问："成年后学跆拳道会不会太晚？"教练用三组数据回应：

本届学员平均年龄32岁，最高龄学员57岁
90%学员在3个月内完成基础腿法连贯动作
每周3次课坚持者，柔韧性提升达200%
我的第一课竟是"学会摔倒"护具的吱嘎声与地垫的橡胶味，构成了对抗恐惧的最佳组合。第三周时，已经能完成侧滚翻缓冲落地，这种突破预设的畅快感，比任何鸡汤都管用。

二、藏在韧带疼痛里的成长密码

龙英的教学体系有套独特逻辑：

1.量化进步：每节课记录踢靶命中率与力量值

2.错题本机制：录制动作视频对比标准示范

3.游戏化晋级：色带考核融入情景模拟战

记得有次旋风踢总偏离中线，教练没有纠正动作，而是让我蒙眼感受重心转移。当第六次尝试终于听到""清脆击打声时，突然理解到：身体的智慧远比头脑的判断更精准。

三、道场之外的隐形收获

训练日记里记着两组有趣数据：

迟到次数从首月4次降至最后两月0次
工作专注时长由25分钟提升至52分钟
这或许就是武道强调"礼始礼终"奥秘——纪律性会渗透到每个生活细节。结业典礼上，馆长赠送的竹剑刻着"守破离"字，现在才明白这是比任何招式都珍贵的毕业礼物。

关于未来的特别注解

最近整理训练装备时发现，当初的护臂已经松垮——不是布料老化，而是手臂围度减少了3厘米。这提醒我：真正的毕业不是终点，而是用肌肉记忆代替热血宣言的新起点。下期晋级班报名表已填好，这次目标很明确：用240小时训练换取一个能劈开木板的回旋踢。

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。