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> 教育资讯 > 技能培训 > 上城名邸跆拳道散打培训指南：从小白到高手
这个问题困扰过不少新手。简单来说：
当然能！我见过太多例子了。记得有个叫小李的学员，刚开始连俯卧撑都做不了三个，现在都能参加业余比赛了。
关键有三点：
1. 选对教练 - 上城名邸的教练都有十年以上经验
2. 坚持训练 - 每周至少来两次
3. 别怕丢脸 - 谁还不是从菜鸟开始的？
说实话，肯定比躺着刷手机累。但也没你想的那么可怕：
教练们都很懂循序渐进，不会一上来就往死里练。而且训练场地的空调给力，夏天也不会热成狗。
这个得看具体课程，但可以给你个大概范围：
说实话，比健身房贵点，但考虑到教练的专业性和小班教学，性价比还是不错的。他们经常搞活动，可以关注公众号蹲优惠。
绝对能！我亲眼见过一个学员半年瘦了30斤。来看看训练消耗：
一节课下来，差不多能消耗900大卡，相当于吃了两顿火锅的热量。而且肌肉线条会变得特别好看，不是那种干瘦的感觉。
任何运动都有风险，但这里的防护措施做得不错：
√ 专业地垫缓冲
√ 护具齐全
√ 教练全程盯着
只要按教练教的来，别瞎逞强，受伤概率比打篮球还低。我练了两年，最严重的伤也就是膝盖擦破点皮。
特别适合！现在班里差不多三分之一都是女生。练这个的好处可多了：
不用担心变成肌肉女，那得吃蛋白粉拼命练才能达到。普通训练只会让你更紧致。
如果你还在犹豫，我的建议是：先来体验一节课再说。很多人都是试过一次就爱上了。记住，最好的开始时间就是现在，别等"明天"了，明日复明日啊。
对了，记得穿宽松衣服来，第一次不用买专业装备。带瓶水，毛巾也备着，绝对用得上。
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8月22日 
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