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上海跆拳道体育单招全攻略：从入门到精通

来源：公众课时间：2025/9/19 13:56:30 共 2153 浏览

你是不是也刷到过那些穿着白色道服、踢腿带风的视频，心里痒痒想试试？在上海想通过跆拳道走体育单招却不知道从哪儿下手？别急，今天咱们就掰开揉碎了聊聊这事儿。

简单说就是高校专门给体育特长生开的升学通道。上海每年通过跆拳道单招进大学的就有200多人（数据来源：2024年上海市体育局报告），比普通高考录取线平均低80-150分。不过可别以为这是捷径——既要专业成绩达标，文化课也得过线。

*常见误区纠正：*

现在满大街都是"教练"过班"选才不会踩坑？我当年可是交了3万学费才悟出这些门道：

靠谱机构的5个金标准：

1. 看资质：必须有《体育培训机构备案证明》

2. 查教练：最好有省队以上执教经历

3. 问往届：至少要有3届成功案例

4. 试课程：别信"过"

5. 算成本：包含模拟考、装备等隐性费用

浦东那家"雷霆跆拳道"挺实在，他们去年带的学员80%都过了单招测试，关键是会明确告诉你哪些动作最容易扣分。

见过不少孩子每天狂练4小时，结果考试前膝盖废了。专业队出身的张教练跟我说："单招不是比谁更能吃苦，是比谁会训练。"推荐备考周期表：*

重点说下柔韧训练这个老大难——每天早晚各20分钟压腿，比突击三个月管用得多。有个小窍门：洗澡后身体热乎时压，进步特别快。

去年在闵行考场当志愿者时发现，很多考生输在这些细节上：

特别提醒：现在裁判更看重动作的"穿透力"不是踢得高就行。有个考生540度旋风踢特别漂亮，但因为没控制好距离，脚靶都没碰到，结果得了全场最低分...

别被"单招"字骗了！去年上海体育学院跆拳道专业录取线是285分（满分450），虽然比普通专业低，但英语单科不能低于60分。建议每天至少留2小时学文化课，尤其是运动解剖学这类专业科目。

说到这儿想起个真事：虹口区有个小伙专业成绩全市前10，结果英语考了59分，气得教练当场表演了个后空翻...

说实话，现在上海跆拳道单招越来越卷。早五年会个双飞踢就能惊艳考官，现在没点720度旋之类的高难动作都不好意思打招呼。但我觉得吧，与其盲目追求难度，不如把基础腿法练到像呼吸一样自然——毕竟裁判都是老江湖，动作质量骗不了人。

最后送大家句教练常唠叨的话："单招不是终点，是把爱好变成专业的机会。"这条路肯定辛苦，但当你穿着道服站在大学训练馆时，就会明白那些汗没白流。对了，记得买护齿要选带薄荷味的，别问我是怎么知道的...

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