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徐汇跆拳道课程表全解析,培训时段与进阶路径对比

来源：公众课时间：2025/9/19 14:09:45 共 2153 浏览

1. 年龄分层原则

幼儿段（4-6岁）：30分钟游戏化基础训练，每周2次

青少年段（7-15岁）：90分钟技术+体能组合，含周三晚间/周末时段

成人段（16+）：夜间7-9点强化训练，侧重实战应用

2. 考级进度映射

白带到黄绿带的学员需完成至少60课时基础训练，课程表会标注「▲」符号标记考级预备周，重点强化品势动作连贯性。

3. 竞技特训模块

竞赛班采用「5+2」模式：

常规课	特训课
步伐矫正	对抗战术
力量维持	高强度模拟赛

以徐汇体育中心2025年秋季课表为例：

周一/四 17:00-18:30（青少年基础班）

周六 9:00-11:00（竞赛特训班）

- 动态热身→战术分析→3轮实战→冰敷恢复（完整闭环设计）

Q：假期集训是否必要？

A：寒暑假的「10天密集课」能突破技术瓶颈，但需配合每日自主拉伸，否则易造成肌肉代偿。

Q：不同道馆课表差异点？

社区型：侧重基础动作重复打磨

竞技型：周三/五增设晨练特训

国际认证道馆：每季度引入韩国导师周课（课表用红色标注）

部分机构开始采用动态课表系统，家长可通过APP实时查看：

- 训练强度雷达图（红黄绿三色预警）

- 学员动作完成度排行榜（仅显示前5名保护隐私）

-个人进度预测：根据历史数据推算下次考级通过概率

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