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> 教育资讯 > 技能培训 > 赵辉跆拳道竞技入门全攻略：从零到实战
很多人以为就是比谁踢得高、打得狠，其实啊——竞技跆拳道更像下棋。得分规则特别有意思：
去年青少年锦标赛有个经典案例：红方选手全程猛攻，结果蓝方靠三次精准的推踢反击，愣是8:5翻盘。所以说啊，光有蛮力可吃不开。
1.死盯着对手脚看（人家上半身一动你就要预判了）
2.站得跟电线杆似的（膝盖微屈！重心放前脚掌！）
3.憋气憋到脸发紫（踢腿时呼气，防守时吸气）
4.总觉得大招才厉害（简单的前踢用得溜照样得分）
5.训练服当睡衣穿（宽松衣服影响动作，信我）
我们道馆去年有个学员，三个月死活学不会横踢，后来发现是他老穿牛仔裤练功...换成专业道服两周就开窍了。
第一周重点搞明白三件事：
第一个月建议训练表：
| 周一/周四 | 周三/周六 | 周日 |
|---|---|---|
| 步法训练1小时 | 靶位练习40分钟 | 柔韧性训练 |
| 空击练习30分钟 | 条件实战3回合 | 观看比赛视频 |
记住啊，每次训练前动态热身不能少，我们教练常说："宁愿少练十分钟，也别躺着养伤半个月。"## 四、装备选购避雷指南
市面上的护具从几十到几千都有，我的建议是：
1.护胸选ABS材质的（塑料的容易裂）
2.护脚背要带记忆海绵（别买硬壳的，磨出血泡别怪我）
3.护齿一定现场试咬合（不然说话像含了土豆）
4.道服选透气网眼布的（纯棉的出汗就像穿雨衣）
有个真实笑话：某学员图便宜买了儿童款护裆，实战课疼得当场表演太空步...
这问题我太有发言权了！第一次参赛前夜，我数了三千多只羊。后来发现几个管用法子：
竞技跆拳道最迷人的地方，就是它既考验身体素质，又磨炼心理素质。有时候胜负就在0.1秒的判断，但这0.1秒背后可能是三年的汗水。别急着追求高难度动作，把基础打牢了，该来的自然会来。对了，下次训练记得带水杯，我们道馆最贵的不是学费，是自动贩卖机的矿泉水！
8月22日 
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