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跆拳道培训班全流程议程设计与实战要点解析

来源：公众课时间：2025/9/19 14:22:17 共 2153 浏览

核心目标：建立训练纪律与运动认知

破冰环节：师生互行鞠躬礼，发放道服时讲解「道带颜色象征意义」（白→黄→绿→蓝→红→黑）
安全须知演示：用3D动画展示易受伤动作，现场演示护具穿戴流程
基础理论课：
| 课时 | 主题 | 教学形式 |
|------|------|----------|
| 1h | 跆拳道历史与精神内涵 | 纪录片+小组讨论 |
| 1.5h | 竞技规则与得分要点 | 裁判手势实操练习 |

特别注意：这个阶段要控制柔韧训练强度，采用「动态拉伸+静态保持」组合，避免初学者肌肉拉伤。

重点突破：形成肌肉记忆与条件反射

1.腿法专项日（每周二/四）

2.品势训练日（每周三）

3.实战模拟日（每周五）

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上午：1v1条件限制对抗（仅允许使用指定腿法）

下午：反应靶训练（教练随机亮灯指示攻击方位）

```

特色模块：

心理抗压训练：突然鸣哨干扰下的动作完成度测试
体能突破计划：
| 项目 | 初级标准 | 进阶标准 |
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| 连续踢靶 | 30秒/组 | 90秒/组 |
| 折返跑 | 10米×5次 | 15米×8次 |
| 核心力量 | 平板支撑1分钟 | 负重5kg支撑 |

这个阶段嘛...很多学员会出现平台期，建议加入「技能挑战赛」：比如蒙眼完成指定品势段落，用趣味性打破倦怠感。