位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 跆拳道太极一章怎么练才能不踩坑？

跆拳道太极一章怎么练才能不踩坑？

来源：公众课时间：2025/9/19 14:22:51 共 2153 浏览

你是不是也见过别人打跆拳道太极一章行云流水的样子，自己试了两下却像在跳机械舞？别急，今天咱们就掰开了揉碎了讲讲这个"新手如何快速涨粉"划掉）...新手如何快速上手太极一章那些事儿。

说白了它就是跆拳道的入门套路，相当于武术里的"广播体操"但你别小看这套动作——18个技术动作串起来，包含了前踢、下格挡这些最基础的功夫。为啥叫"太极"？因为动作路线走的是"王"型，跟太极图的阴阳鱼有那么点神似。

有个特别有意思的现象：10个练跆拳道的，9个会在太极一章的转身动作上栽跟头。不信你现在试试，转到第三步那个转身下格挡，是不是总感觉自己像生锈的机器人？

1.手忙脚乱型：光记手上动作忘了脚，结果同手同脚

2.软脚虾型：马步蹲得跟坐马桶似的，教练看了直摇头

3.木头人型：动作到位了，但全身僵硬得像被点穴

4.快进型：生怕慢一秒就要扣分，结果所有动作糊成一团

5.自创流派型：把"前踢"做成"阴腿"当场血压飙升

准备姿势（别小看这个）：

第一个动作：左下格挡

这时候90%的人会犯两个错误：要么胳膊伸太直像交警指挥，要么手腕软塌塌像面条。正确做法是：

1. 右手拉到左肩位置，像系披风

2. 左臂往左下45度发力，注意手腕要绷直

3. 同时左脚往前迈一步，变成前弓步

（这时候你可能会问：为啥非要先左后右？问得好！因为整套动作设计就是左右对称训练的，就像健身要练完左边练右边）

说到第5个动作的90度转身，有个土办法特别管用——先转眼睛再转脚。具体来说：

1. 眼睛盯着要转的方向

2. 前脚掌为轴转动，像圆规一样

3. 转身同时完成格挡动作

4. 稳住重心别晃，想象头顶有碗水

练这个的时候最好找个参照物，比如对着墙上的贴纸转。我当初在家练，转着转着就撞茶几上了，现在膝盖上还有疤呢...

Q：动作记住了但打出来很丑怎么办？

A：先拆开练！把套路分成4段，每段重复20遍。就像背课文，先分段再连起来。

Q：总忘记下一个动作咋整？

A：给动作编故事！比如"左手挡开坏蛋的拳头，右手给他肚子来一拳，接着抬腿踹飞他"虽然中二但真管用。

Q：练多久能像视频里那么帅？

A：实话实说，每天练半小时的话，大概两周就能打得有模有样。但要打出力道和节奏感，至少得三个月。

见过太多人练两天就说"我不是这块料"其实哪有什么天赋，无非是正确方法+重复练习。刚开始谁都像提线木偶，打多了自然就流畅了。建议对着镜子练，虽然尴尬但进步快。还有啊，别老想着"标准动作"每个人身体条件不一样，只要发力正确，稍微有点差异没问题。

要是练完第二天浑身酸痛，恭喜你！说明肌肉开始记住这些动作了。等等，你该不会站着看完这篇文章吧？现在就去客厅试试第一个动作啊！

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。