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跆拳道小白如何快速入门？常州市新桥跆拳道培训全指南

来源：公众课时间：2025/9/19 14:22:59 共 2153 浏览

你是不是经常刷到那些跆拳道高手踢木板、空翻的视频，心里痒痒的又不敢尝试？或者担心自己韧带硬、协调性差，根本学不会？其实啊，我刚去新桥跆拳道馆的时候连横踢都踢不到腰——现在嘛...（卖个关子先）。今天咱们就掰开揉碎说说，零基础普通人怎么在常州新桥跆拳道馆踏出第一步。

第一眼看环境：他们训练场铺的是8厘米厚的专业缓冲垫，摔上去跟摔在席梦思上似的。我见过不少道馆用薄垫子糊弄人，学员第二天膝盖都是青的。

再说说教练：主教练李师傅拿过全国锦标赛铜牌，但更厉害的是他教菜鸟特别有耐心。上次有个同手同脚的大叔，他愣是用三个月把人调教到能打品势——这要搁某些速成班早劝退了。

价格这块：对比过常州七八家道馆，他们家年卡送装备的套餐最划算。具体数字我就不说了免得像打广告，反正比请私教便宜三分之二。

1. 我骨头硬能练吗？

跆拳道不是杂技！韧带是慢慢拉的，我们馆六十岁的王阿姨现在都能劈叉。教练会给你定制拉伸计划，记住：疼就停，别硬撑。

2. 会不会很暴力？

竞技跆拳道确实要对抗，但入门班80%时间在练基础动作和防身术。上周还有个被家暴的姐姐来学，现在她老公...咳咳，这个不能细说。

3. 要买多贵的装备？

道服200块左右的就够了，护具馆里免费提供。千万别信那些忽悠你买进口护裆的——除非你想体验"蛋疼"的感觉。

4. 多久能考带？

正常训练的话，白带到黄带一般3-6个月。但说实话，急着考级的往往最早放弃。我们馆有个练了两年还是绿带的程序员，实战能把黑带师兄打趴下。

5. 女生适合吗？

这么说吧，现在少儿班男女比例1:1，成人班女生比男生多。特别提醒：穿裙子来上课的，第二天都改穿运动裤了。

9:00 签到后先换道服（更衣室有阿姨盯着别慌）

9:15 集体热身（绕场跑圈时偷懒会被罚青蛙跳）

9:30 基础腿法分解练习（教练说我的前踢像驴蹬腿）

10:00 两人一组打靶（手把手教你怎么发力）

10:30 防身术教学（遇到坏人戳眼睛这招真的有用）

11:00 拉伸放松（这时候惨叫属正常现象）

重点来了：课后记得冰敷大腿内侧！别问我怎么知道的...

看到"一个月包考黑带"广告快跑！正规考级需要年限卡着，那些给钱就发证的，遇上真流氓时还不如掏手机报警实在。

建议先买次卡体验，别被销售忽悠直接办三年卡。我们馆最近退费纠纷都是因为宝妈们高估了自己的毅力——当然，带孩子一起报班的除外，小朋友反而比大人坚持得久。

对了，如果教练第一天就让你实战，出门右拐找消协。正常流程至少要练三个月基础动作，我们馆的沙袋都被新生踢歪三个了...

去年这时候我还是个爬楼梯都喘的肥宅，现在虽然还是打不过教练，但至少能连着做20个俯卧撑了。要说最大的收获，不是会了多少酷炫腿法，而是终于戒掉了熬夜——毕竟第二天晨练趴地上会被所有人围观啊！

（突然想到）差点忘了说，他们周三晚上有免费体验课，去的话报"被驴踢过的那位"说不定有惊喜...

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