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跆拳道练腿要多久？新手必看的训练周期指南

来源：公众课时间：2025/9/19 14:23:16 共 2154 浏览

跆拳道腿法大致能分三类：

刚开始那几周，教练肯定让你反复练基本站姿和控腿。我见过不少学员这时候就着急："天天练这个有啥用？"啊，就像盖楼得先打地基，现在偷懒以后准后悔。

典型训练内容：

这时候能明显感觉到进步了！我当初练到第四个月，突然有一天横踢"啪"地一声特别脆，那感觉比喝冰可乐还爽。不过要注意，这个阶段最容易受伤，记得做好防护。

进步标志：

到这儿就该琢磨发力技巧了。有个误区得提醒：不是腿抬得越高越好，我见过有人非要勉强踢高，结果拉伤大腿肌肉，躺了半个月。

1.年龄：小朋友柔韧性好进步快，成年人力量占优

2.训练频率：每周练3次和每周1次，效果能差出两三条街

3.个人体质：有些人天生关节灵活，这个真没法比

4.教练水平：好教练能让你少走弯路，这话一点不假

说到这儿想起个真事：去年培训班有个上班族，每天就练半小时，但特别注重动作标准度，结果六个月就掌握了所有基础腿法，比天天泡道馆但瞎练的学员进步还快。

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