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跆拳道安在鲁培训全攻略：新手必读指南

来源：公众课时间：2025/9/20 16:31:24 共 2153 浏览

你知道吗？为什么有些小白练跆拳道三个月就能踢木板，而有些人连基本动作都做不稳？关键就在于有没有找到靠谱的培训方式。今天咱就聊聊这个"跆拳道安在鲁培训"保证让你看完就能避开那些坑，直接get到最有用的信息！

一、安在鲁到底是谁？为啥他的培训特别火？

先说说这个安在鲁教练吧。人家可不是那种只会喊口号的""实打实的韩国国技院黑带六段。我亲眼见过他示范回旋踢——好家伙，那动作快得摄像机都差点没跟上！但最厉害的是他教人的本事，能把复杂的动作拆解得像搭积木一样简单。

他的培训有三个独门绝活：

独创的"分解法"难的动作也能秒懂
每节课最后15分钟实战对练，进步速度蹭蹭的
特别设计的防受伤热身操（这个真的救命，我膝盖旧伤再没复发过）

二、零基础该怎么开始？别急，慢慢来

刚开始那会儿，我也觉得那些专业术语特别唬人。什么"踢"横踢"，听着就头大。其实啊，记住最基础的三个要点就行：

1.站姿要对：就像盖房子打地基，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲

2.呼吸要稳：出拳踢腿时憋住气是大忌，要"哈！"喊出来

3.目标要准：不是踢得高就厉害，得控制力道和落点

安教练有句口头禅特别在理："慢就是快，快就是慢。"宁可把每个动作做标准了，也别急着耍帅。我见过太多人因为贪快受伤的，真的划不来。

三、训练中常见的五大误区

说到这个我可要好好唠唠，都是血泪教训啊！去年我们道馆来了个大学生，觉得自己身体素质好，结果...

新手最容易踩的坑：

× 以为柔韧性不重要（后来那哥们拉伤大腿肌肉歇了两个月）

× 不戴护具耍酷（手腕扭伤了解一下？）

× 空腹训练（低血糖晕倒可不是闹着玩的）

× 过度追求高难度动作（基本功不扎实都是白搭）

× 忽视礼仪修养（跆拳道可不只是打架功夫）

安教练最让人佩服的就是，他总能一眼看出学员的问题。有次我刚摆出准备动作，他就说："张啊，你右脚再往外转15度。"您猜怎么着？立马就站稳了！

四、训练计划该怎么安排？听听专业建议

很多人问到底每周练几次合适。根据安教练团队的最新跟踪数据（他们还真做了调查研究），理想的节奏是：

第一阶段（1-3个月）：每周3次，每次90分钟
进阶期：增加到4-5次，加入晨间基础训练
特别注意：中间要安排休息日，肌肉需要时间恢复

有个特别有意思的现象——跟着安教练练的学员，坚持到三个月后的比例有78%，比其他道馆高出近一倍。要我说啊，除了教学方法好，更重要的是他特别会调节课堂气氛。有次练侧踢，他突然说："想象你面前是老板的屁股！"全班笑趴下之后，动作反而做得更到位了...

五、装备选择门道多

刚开始我也觉得道服都长得差不多，后来才发现这里面学问大了。安教练推荐的几个选购要点：

道服：

纯棉材质吸汗但容易皱，混纺的挺括但透气性稍差
袖子长度要到手腕，下摆要盖住臀部
千万别买大一号！洗过会缩水的都是劣质货

护具：

护齿要选双层的
护裆...这个你们男生懂的，一定要试尺寸
护腿板别贪便宜，我买过29块的，踢一次就裂了

说到这个想起个好玩的事。上周有个学员穿着牛仔裤就来上课，安教练也没说什么，就让他做十个深蹲。结果"刺啦"一声...现在全道馆都记得要穿运动服了。

六、考级晋升的那些事儿

很多人特别关心黑带要练多久。这么说吧，在安教练这里：

白带到黄带：平均3个月
黄带到绿带：4-6个月
黑带一段：通常需要3年持续训练

但重点不是这个！安教练总说："带色只是裤腰上的布条，真本事在你这儿（指脑袋）和这儿（指心）。"他们道馆有个规矩特别棒——每次考级前要做社区服务，说是"习武先修德"我见过最感人的是上个月，有个小学员把考级费用省下来捐给了山区儿童。安教练当场宣布破格给他加试，结果小家伙超常发挥，那套特尔打得比平时训练还好！

说到底啊，跆拳道安在鲁培训最珍贵的不只是教技术，更是培养那种永不言弃的精神。现在每次训练前，我们都要喊那句口号："我，要比昨天更强！"中二是吧？但当你真正投入进去，就会明白这不仅仅是句口号。

对了，最后分享个小秘密：安教练办公室墙上挂着所有学员的第一次训练照片和最近的照片对比。那些变化啊，不仅仅是身材变得更结实，更重要的是眼神里的自信，藏都藏不住。这大概就是跆拳道最神奇的地方——它能改变一个人的精气神，从内到外。