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跆拳道入门必学：零基础掌握5大核心动作

来源：公众课时间：2025/9/20 19:40:55 共 2153 浏览

新手最容易忽略的就是这个"立身之本"见过太多人一上来就急着踢腿，结果站都站不稳，活像狂风里的芦苇杆。标准准备姿势应该这样：

有个冷知识：韩国国家队教练会要求学员每天对镜练习站姿15分钟，为啥？因为重心不稳，后续所有动作都是白费力气。

这个看似简单的动作，十个初学者里有七个在做"无效踢击"来了：

1.提膝阶段：膝盖要抬到胸口高度（别偷懒只抬到大腿）

2.弹踢瞬间：用脚背击打目标（很多人错误地用脚尖）

3.收腿技巧：得像弹簧一样快速收回（不是任由腿自由落体）

说个真实案例：去年有个大学生学员，坚持每天对着沙包练300次标准前踢，三个月后居然能踢断1厘米厚的木板——关键人家之前体育课从没及格过！

> 转胯带动腿，别学僵尸直着踹

具体分解动作：

这个动作看着帅，做错了特别容易拉伤。安全要领要记牢：

起腿时先提膝到胸前

下落时控制速度（不是自由落体！）

用脚后跟至脚掌部位击打

有个有趣的发现：很多女生反而比男生更容易掌握这个动作，可能是因为柔韧性更好？不过男生别灰心，坚持压腿两周就能明显改善。

防御动作经常被轻视，但你要知道：

说点个人体会：去年比赛亲眼看见有个选手因为格挡动作不标准，明明能赢的局结果被对手抓住破绽。所以说啊，进攻重要，保命的技术更要练扎实。

最后唠叨两句：见过太多人贪多求快，一个月就想学完所有腿法。实话告诉你，把今天说的这五个动作练到形成肌肉记忆，足够你在道馆里横着走——当然不是真的让你横着走啊！记住，慢就是快，每个动作重复一千次和重复一百次的效果，那绝对是天壤之别。

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