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戴口罩练跆拳道会影响呼吸和爆发力吗？

来源：公众课时间：2025/9/21 15:13:25 共 2153 浏览

你是不是也刷到过那种戴着口罩打跆拳道的视频？心里肯定冒出过一堆问号：这玩意儿不会闷得慌吗？踢腿的时候口罩不会飞出去？今天咱们就掰开了揉碎了聊聊这个事——特别是刚入门的小白，看完这篇能少走80%的弯路。

戴口罩训练这事儿吧，说简单也简单，说复杂...咳，还真有几个要命的坑得避开。先说说最近热搜上那个"如何快速涨粉"的跆拳道博主，人家拍视频戴口罩纯粹是为了造型，真要高强度训练...咱们接着往下看。

口罩和道服居然要二选一？

最反常识的真相来了：很多人以为口罩随便抓个医用外科就能上，其实布料材质才是关键。纯棉的吸汗但憋气，聚酯纤维的透气可容易打滑，我见过最离谱的是有位老兄用N95练旋风踢——结果第三脚就自己把自己勒晕了。

推荐组合：内层戴运动面罩（带呼吸阀那种），外层套轻薄款医用口罩
绝对禁忌：纱布口罩（汗湿后像保鲜膜糊脸）、带金属条的（可能戳眼睛）

呼吸节奏被口罩吃了？

刚开始那两周简直要命！本来踢个横踢就喘，现在感觉像被人掐着脖子练龟派气功。后来教练教了个野路子：用舌头抵住上颚呼吸，真的能缓解50%的窒息感。具体操作是这样的：

1. 热身时完全用鼻子呼吸（口罩边缘要捏紧）

2. 做组合动作时微微张嘴吸气（但别像鱼似的张大）

3. 发力瞬间从喉咙深处爆出"嘶"吐气声

爆发力到底会不会打折？

这个问题我问过七个教练，得到过八个答案...最后还是靠体感测试说话。拿后旋踢举例：

训练状态	击破木板成功率	心率平均值
不戴口罩	82%	140bpm
戴普通口罩	61%	158bpm
戴专业运动口罩	76%	146bpm

看清楚没？专业运动口罩和裸脸差距其实不大，但普通医用口罩直接让你武功废掉三成。有个韩国教练说得特别损："戴着便利店口罩练跆拳道，不如去跳广场舞"## 护具和口罩的死亡组合

最坑爹的是护具！头盔里塞口罩就像把湿毛巾塞进微波炉——别问我怎么知道的。后来发现把口罩带子绕在头盔绑带上能固定住，但要注意：

护齿和口罩不能共存（除非你想体验窒息play）
护腿板会勾住下垂的口罩带（别问，问就是血泪史）
建议买那种耳后带扣的魔术贴口罩

说到现在你应该发现了，戴口罩训练最难的其实不是技术动作，而是要时刻跟装备打架。上周亲眼看见个白带小哥，踢腿时口罩带子勾住脚趾，当场表演了个平地摔。

那些视频博主没告诉你的真相

为什么抖音上那些戴口罩打套路的看起来那么轻松？因为他们根本不会告诉你这些：

1. 拍摄前会在口罩内层喷薄荷喷雾（瞬间清醒但撑不过三分钟）

2. 剪辑时专门切掉调整口罩的片段

3. 高强度对练镜头基本都是摆拍

有个职业选手跟我说实话："我们比赛前封闭训练戴口罩，是为了模拟高原缺氧环境，你们初学者跟着瞎凑什么热闹？"我的建议很直接：小白前三个月根本没必要戴口罩训练，先把基本动作呼吸练顺溜了再说。非要戴的话，记住二十字口诀——"鼻吸嘴吐、带子扎紧、避开护具、随时调整、不行就摘"说句掏心窝子的，见过太多人因为戴口罩训练导致动作变形，反而养成了耸肩憋气的坏毛病。又不是去抗疫前线，咱先把最基础的马步扎稳了成吗？