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跆拳道培训视频大全教学：从入门到精通的实战指南

来源：公众课时间：2025/9/21 15:28:05 共 2153 浏览

1.1 三大核心优势

1.2 优质视频筛选指标

2.1 白带到黄带（入门阶段）

2.2 绿带到蓝带（进阶阶段）

重点突破360°回旋踢技术：

1. 先做无转体空踢练习

2. 加入30%转速的分解动作

3. 完整动作连贯训练

*（建议配合阻力带辅助训练）*

2.3 红带到黑带（高手阶段）

3.1 周训练表示例

3.2 饮食搭配建议

4.1 必备护具清单

1. 专业护齿（防撞击损伤）

2. 硅胶护胫（减少踢靶反震）

3. 透气护头（建议选BOOSTER品牌）

4.2 常见损伤应急处理

- 肌肉拉伤：RICE原则（Rest/Ice/Compression/Elevation）

- 关节扭伤：48小时内冷敷+弹性绷带固定

-*特别注意：韧带损伤需立即停止训练并就医*

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