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苍明高丽跆拳道培训完全指南

来源：公众课时间：2025/9/21 20:01:01 共 2153 浏览

一、跆拳道真的适合零基础吗？

这个问题我每天要被问八百遍。说实话，所有奥运冠军都是从摔第一个跟头开始的。苍明高丽的入门课特别设计了"渐进法"：

第一阶段：先学怎么摔倒不受伤（对，就是专门教摔跤的）
第二阶段：掌握3个基本腿法+2种防御姿势
第三阶段：能完整打完一套太极一章

上周有个45岁的会计大姐，刚开始连抬腿都发抖，现在都能参加新人赛了。所以说啊，关键不是基础行不行，是你敢不敢迈出第一步。

二、道服腰带颜色藏着大学问

刚入门的白带小伙伴总好奇：为啥教练的腰带黑得发亮？这就得说说跆拳道的"彩虹晋级路"1.白带（10级）：像张白纸等待书写

2.黄带（8级）：大地开始孕育能量

3.绿带（6级）：新芽破土而出的阶段

4.蓝带（4级）：技术开始往高处发展

5.红带（2级）：警告！这家伙开始危险了

6.黑带（1段起）：真正的修炼才开始

我们馆有个特别有意思的规定：每次考级不仅要考动作，还得用毛笔写200字心得体会——毕竟跆拳道讲究的是"合一"嘛。

三、训练场上的秘密武器

很多新人第一次来都被墙上的装备吓到，其实常用的就三样：

脚靶：听着"啪啪"的击打声特别解压
护具：穿上像变形金刚，但安全系数飙升
镜子墙：随时纠正动作的最佳老师

重点说说护具的选择。建议新手选3厘米厚EVA材质的，虽然看着笨重，但上次小张同学360度旋转摔倒，爬起来拍拍灰啥事没有。对了，千万别买带卡通图案的，别问我是怎么知道的...

四、课程安排里的门道

苍明高丽的课表看着简单，其实暗藏玄机：

```

周一/三/五：18:30-20:00（成人专项课）

周二/四：17:00-18:30（青少年基础课）

周六：10:00-12:00（特训+实战模拟）

```

建议上班族选晚间课，训练完洗个热水澡，睡眠质量能提升30%。有个程序员学员说，现在敲代码时腰不酸了，估计是每天踢腿治好了他的腰椎间盘突出。

五、常见误区避坑指南

1.柔韧性差不能学？

错！我们教练有套"面条拉伸法"能把钢筋变橡皮筋

2.会变得腿粗？

实测数据显示，规律训练能让腿部肌肉线条更修长

3.必须从小开始学？

现在黑带学员里，30岁以后开始学的占了四成

上周还有个哭笑不得的事：有个学员带着《叶问》电影来问能不能学连环踢，结果第一节课就明白——现实中的跆拳道可比电影里实在多了。

要说在苍明高丽训练最大的感受？就是这里不像健身房冷冰冰的，每次训练完大家盘腿坐地上聊天，从技术动作聊到人生哲学。教练常说："跆拳道的道，既是道路也是道理。"现在想想，可能这就是它能火遍全球的原因吧——既能强身健体，又能修炼心性。要是你还在犹豫，不妨先来体验课试试水，反正第一次课就是教你怎么安全摔倒，稳赚不赔是不是？