位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 零基础学跆拳道会不会很疼？兰州安宁这家道馆给你答案

零基础学跆拳道会不会很疼？兰州安宁这家道馆给你答案

来源：公众课时间：2025/9/21 20:03:06 共 2153 浏览

（深吸一口气）说实话，第一次站在道馆门口的时候，我腿都在抖——"踢木板会不会骨折？"压腿会不会疼到哭？"三十岁老胳膊老腿还来得及吗？"这些问题在我脑子里转了一整天。直到在兰州安宁跆拳道培训馆试了第一节课...（突然打住）等等，让我们先把最关键的疑问摊开说。

新手最怕什么？当然是身体对抗的恐惧感。但你可能不知道，跆拳道白带阶段有70%时间在练基础步法和呼吸控制。就拿安宁馆的金教练来说，他带学员前三个月根本不教踢腿动作，而是反复强调："膝盖微屈，脚掌像吸盘一样贴住地面"——对，就是这种听起来特别朴实的口诀。

关于道馆选择的三大误区

误区一：要找能打比赛的道馆？其实业余爱好者更该看重教练的耐心程度
误区二：装备越贵越好？安宁馆的入门套装才198元，护具比某些大牌还厚实
误区三：必须年轻才能学？他们有个52岁的学员现在都能做旋风踢了

（突然插入）你肯定想问：那到底该怎么判断道馆专不专业？上个月我特意蹲点了兰州五家道馆，发现安宁馆有个细节——所有教练演示动作时，落地永远前脚掌先着地。后来才知道，这是防止膝关节损伤的关键。

说到训练强度...（挠头）其实比想象中温和多了。第一周课程表长这样：

1. 15分钟关节激活（就是转转手腕脚腕）

2. 20分钟"僵尸行走"（保持格斗姿势慢走）

3. 10分钟坐姿压腿（教练会帮你卡住正确角度）

4. 最后5分钟躺地上喘气（真的需要）

（突然提高音量）等等！先别被"腿"吓到！他们独创的"三阶段疼痛管理法"简直救命：第一阶段用弹力带辅助，第二阶段教练用手掌托住你的脚踝，第三阶段才...算了这段太血腥跳过。

关于大家最怕的实战环节，教练组有个特别有意思的规定：前六个月禁止对练。取而代之的是"战法"——对着镜子自己比划。王教练的原话是："连自己出拳路线都控制不好，凭什么打别人？"（放下笔）写到这儿突然想起个事。去年冬天有个140斤的学员，死活做不来腾空动作。李教练就让他每天在更衣室练"跳起来摸灯管"三个月后...（灯管换过两次了）

最后说点掏心窝子的。很多人觉得跆拳道就是踢踢打打，但在安宁馆淋浴间墙上贴着句话："疼痛会过去，但错误的发力方式会跟你一辈子。"现在每次训练完洗澡看到这句话，热水冲在淤青上都觉得特别值。