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零基础学跆拳道需要先练体能吗？

来源：公众课时间：2025/9/21 20:03:13 共 2153 浏览

我见过最夸张的学员是带着《跆拳道完全手册》来试课的——真的没必要。延津教练组独创的三步筛选法特别适合纠结党：

这个真被问烂了。直接说重点：纯棉短袖+运动紧身裤，千万别整这些花活：

× 牛仔裤（转身会卡裆）

× 带金属扣的衣物（护具会刮坏）

× 化纤面料（出汗后像裹保鲜膜）

拿延津金卡班举例，1980元/季度的价格包含：

1. 每周3次团体课（晚上7-9点任选时段）

2. 每月1次防身术特训

3. 考级前免费加练

对比健身房私教课，相当于用撸铁的钱学了格斗技+拿了段位证书...

教练老李有个绝招：用热水袋敷关节5分钟再拉伸，效果立竿见影。去年有个程序员学员，起初下劈腿只能抬到腰部，坚持这个方法三个月后——具体能踢多高？你来道馆看墙上的脚印就知道了。

先说结论：新手前半年根本接触不到实战。延津的课程体系是这样的：

```plaintext

白带阶段：基本步法+品势

黄带阶段：组合踢靶训练

绿带以上：轻接触对抗

```

等真正上护具时，你早就是老司机了。

见过太多人纠结"大了能不能练"却没人问"现在不开始什么时候练"有个外卖小哥来试课，穿着工服就踢碎了木板——人家可是每天爬楼的那种腿。所以重点不是你行不行，是你想不想。

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