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来源：公众课     时间：2025/9/22 9:18:17     共 2153 浏览

一、课程设计核心理念

“以礼始，以礼终”是跆拳道精神的根本。我们的培训大纲不仅注重技术提升，更强调通过礼仪教育、体能训练、心理建设三位一体的模式，培养学员的纪律性和抗挫折能力。根据韩国国技院晋级体系，将课程分为10个等级（白带至红黑带），每阶段设置8-12周标准化训练。

二、分阶段教学内容详解

# 1.入门阶段（白带-黄带）

训练模块具体内容德育目标
基础礼仪道服穿戴、鞠躬礼、课堂纪律培养尊重意识
基本动作马步冲拳/弓步冲拳/正踢/前踢建立身体协调性
体能训练仰卧起坐(10个/组)、30秒快速提膝提升核心力量

*思考点：这个阶段的孩子就像一张白纸，需要先打好“武道礼仪”的底色，再慢慢添加技术色彩。*

# 2.进阶阶段（黄绿带-绿蓝带）

  • 技术突破：横踢接后踢组合、双飞踢等高阶腿法
  • 实战准备：穿戴护具练习、1v1条件对抗（限制攻击部位）
  • 特色训练：

    ```markdown

    反应速度：灯光信号踢靶训练

    平衡能力：泡沫轴单腿支撑练习

    ```

# 3.高级阶段（蓝带-红黑带）

重点突破腾空技术如旋风踢、后旋踢，同时加入：

  • 战术分析课（观看比赛录像）
  • 抗压训练（连续应对多个对手）
  • 领导力培养（带教低段位学员）

三、特色训练安排表

周次技术重点辅助训练德育主题
1-4太极1-3章跳绳/折返跑坚持的意义
5-8横踢+下劈组合轮胎阻力训练团队协作
9-12实战模拟视觉反应测试胜不骄败不馁

*注意：每个技术模块都包含“讲解→分解练习→慢速模拟→全力击打”四步教学法*

四、质量控制体系

1.阶段性考核（占比60%）

  • 技术动作标准度
  • 品势流畅度
  • 实战应用能力

2.日常评估（占比40%）

  • 礼仪表现（道服整洁度、问候礼仪）
  • 训练日志完成情况
  • 同伴互评得分

*举个例子：学员晋升黄带需要完成——

连续20个标准俯卧撑

太极一章完整演示

礼仪知识笔试≥80分*

五、安全与趣味性平衡

采用彩虹分级护具系统：

  • 红/黄护具：新手保护级（加厚缓冲层）
  • 蓝/绿护具：常规训练级
  • 黑护具：竞技专用级

每月设置“开放日”，邀请家长参与：

  • 亲子防身术 workshop
  • 学员成果展演
  • 跆拳道主题绘画赛

*毕竟啊，让孩子保持兴趣比强行训练更重要——这是我们从2000+课时教学中总结的黄金法则*

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