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跆拳道培训哪些动作最适合新手入门？

来源：公众课时间：2025/9/22 9:28:19 共 2153 浏览

你知道吗？每次刷到那些跆拳道高手踢木板、腾空旋转的视频，是不是总觉得"这动作帅炸了，但肯定很难学吧"停！先别急着打退堂鼓。作为过来人，我得告诉你——跆拳道里至少30%的经典动作，其实比骑自行车还容易上手。今天就掰开了揉碎了给你讲讲，哪些动作是专治"不协调星人"的。

刚开始那会儿我也犯嘀咕：这玩意儿看着像杂技啊？结果发现跆拳道有个特别人性化的设计——分级训练体系。就像打游戏先在新手村砍史莱姆，教练会让你从这些开始：

前踢：想象你面前有个讨厌的易拉罐，抬腿往前蹬就完事了。重点在于膝盖先抬到胸口位置，像弹簧突然弹出去。偷偷告诉你，这个动作练好了，以后遇到地铁挤位置特别实用（别问我是怎么知道的）

马步冲拳：扎个马步出直拳，看起来像公园大爷打太极对吧？但这是培养重心稳定的黄金动作。刚开始可能抖得像触电，三天后你会发现系鞋带都能蹲得更稳

下格挡：小臂斜向下45度发力，专防别人踢你大腿。这个动作的精髓在于...其实根本不用太大力气，角度对了连健身教练的腿都能挡住（亲测有效）

我知道你们最关心这个——既要简单易学又要能发朋友圈炫耀。这几个动作属于"产出比超高"的类型：

横踢：侧着身子用脚背踢靶子，听着复杂对吧？其实就跟甩鞭子一个原理。关键是转胯那一下要突然，教练教我的时候说"想象你急着关旋转门"了三次就会了

后撤步：边退边格挡，影视剧里大侠标配动作。练熟了这个，下次遇到推销信用卡的...咳咳跑题了。重点是后脚要像踩了香蕉皮那样滑出去，前脚自动就跟上了

三七步手刀：这个超适合女生！手掌侧劈配合独特的弓箭步，做慢了像跳舞，做快了超帅气。我第一节课就靠这动作骗到了五个学员的微信...

现在说点大实话——有些动作看着酷炫，但新手真没必要死磕。比如：

540度旋风踢：教练要是第一节课教这个，建议直接报警。这动作需要助跑+腾空+转体，新手练这个相当于刚考完科目二就去开F1

连续后空翻：跆拳道比赛根本用不上！这属于特技表演范畴，韧带没拉开前尝试容易获得"医院半月游"大礼包

双飞踢：听着名字很浪漫是吧？实际是两脚交替踢空中目标。这个动作的难度在于...你可能根本找不到愿意举靶的搭档（别问我为什么知道）

第一次进道馆那会儿，我被货架上各种护具看花了眼。后来才发现新手期真正必需的其实就三样：

绷带：不是缠拳击那种！跆拳道专用绷带就缠手腕十几圈，主要防止出拳时关节错位。某宝9.9包邮的就能用

道服：千万别买带金线刺绣的！纯白棉质最好，因为前三个月你肯定会频繁洗它——别问我怎么知道的

护腿板：选最基础的硬壳款就行。那些带弹簧缓冲的高级货？等你能踢断木板再考虑吧

最后说点掏心窝子的：跆拳道最神奇的不是让你变成打架高手，而是某天系鞋带时突然发现——哎？我居然能单腿站稳系鞋带了！这种小惊喜会越来越多。对了，如果你打算报班，建议周三晚上去试课...因为那天通常人最少教练最有耐心（行业潜规则都告诉你了）

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