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跆拳道培训记录撰写指南：从零开始轻松掌握

来源：公众课时间：2025/9/22 9:29:05 共 2153 浏览

一、培训记录到底有啥用？

很多人觉得记笔记是应付差事，其实大错特错！好的记录就像私人教练，能帮你：

发现动作盲点（比如总记不住旋风踢的转体角度）
追踪进步轨迹（三个月前还踢不到腰部呢）
节省复习时间（不用每次从头翻教学视频）

举个真实例子：我带的学员小王，坚持用彩色标签区分不同腿法要点，半年后回看笔记，自己都惊讶原来掌握了这么多技巧！

二、记录本的选择有讲究

别随便抓个本子就用，推荐这两种：

1.活页笔记本：方便调整页面顺序，后期插入新内容

2.方格本：画动作分解图特别顺手

千万别买太厚的！见过有人抱着字典似的本子来训练场，结果根本没地方摊开写...

三、必须记录的5大核心内容

（1）当日训练重点

用荧光笔标出关键术语，比如：

> "今天重点练习横踢发力顺序：转胯→提膝→弹小腿"### （2）动作细节要点

别光写"平衡"具体到：

支撑脚角度45度
视线保持攻击目标
收腿时呼气

（3）教练的"碎念"随口提的干货最珍贵！比如：

"踢靶时听到'啪'声不一定是好事，可能是用脚趾尖碰的"### （4）自己的犯错集锦

丢人不丢本！把丑事记下来：

"第3次尝试后踢时，差点把道带甩到教练脸上..."### （5）身体反馈

肌肉酸痛位置、心率变化这些数据，对调整训练超有用

四、让记录活起来的3个妙招

1. 图文混搭法

在文字旁边画火柴人示意图，哪怕灵魂画风也没关系。有个学员把"挡动作"成螃蟹打架，反而记得特别牢。

2. 进度条设计

每页留个角落做成就系统：

□ 连续5次侧踢达标

□ 记住新学的韩语口令

完成就打钩，超有仪式感！

3. 错题本模式

把常犯错误集中记录，训练前翻一翻。有个姑娘总记不住品势路线，后来把错误走法编成"错误地图"飞快。

五、常见雷区避坑指南

不要写成流水账（"先热身然后踢靶最后拉伸"这种没用）
别用模糊表述（"踢高点"不如写"肩10公分"- 避免过度记录（记满三页纸反而找不到重点）

有个大叔特别认真，把每个分解动作都记下来，结果下次训练发现根本看不懂自己写的...

六、电子记录可行吗？

当然可以！但要注意：

1. 手机备忘录记得加密码（别问为什么）

2. 语音转文字要立即校对（把"踢"识别成"钱提"尴尬了）

3. 云端备份最保险（别学我那个丢了三本笔记的徒弟）

个人觉得，手写更有感觉，特别是用不同颜色标注后，看着特别有成就感。不过电子版方便搜索，各有利弊吧。

七、进阶玩家的私房技巧

训练三年后，我发现这些方法特别香：

- 用时间戳视频记录（手机慢放功能真是神器）

- 建立个人术语库（比如给自己的特有毛病编号）

- 每月做一次笔记"断舍离"最近在尝试把精彩瞬间打印出来贴本子上，看着踢破木板的照片，浑身就来劲儿！

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