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跆拳道大师培训视频全攻略：从小白到高手

来源：公众课时间：2025/9/22 9:29:14 共 2153 浏览

先别急着学动作，咱们得搞清楚跆拳道到底是什么。简单来说，这是韩国的一项传统武术，主要特点就是腿法特别多。你可能要问了："叫跆拳道呢？"其实啊，"跆"脚踢，""手打，""方法道理的意思。

我刚开始练的时候也觉得奇怪，为啥教练总强调礼仪？后来才明白，跆拳道不只是打架的技术，更是一种修养身心的方式。每次训练前后都要鞠躬，这不是形式主义，而是培养尊重他人的习惯。

1.太着急练高难度动作：看到别人能踢得老高就想学，结果把腰扭了。建议从最基础的前踢开始，慢慢来才比较快。

2.不重视热身：这个我深有体会，有次偷懒没热身就直接练，结果拉伤了大腿肌肉，整整休息了两周。

3.动作不标准：以为只要踢到目标就行，殊不知错误的动作习惯养成后特别难改。

4.忽视理论学习：光练不学，进步会很慢。建议每次训练前看10分钟教学视频。

5.三天打鱼两天晒网：跆拳道需要持续练习，每周至少3次才能看到明显进步。

市面上的跆拳道视频多如牛毛，怎么选才不会踩坑呢？我总结了几点经验：

首先，看教练资质。最好是找有世界跆拳道联盟认证的教练出的视频。其次，看教学内容。好的视频会从最基础的动作分解开始教，而不是一上来就教你后旋踢这样的高难度动作。

我个人比较推荐的是《零基础跆拳道30天》这套视频，它把每个动作都拆解得特别细，还配了慢动作回放，特别适合新手。不过要注意啊，看视频学虽然方便，但最好还是找个教练面对面指导一下，避免动作变形。

刚开始练的时候，我建议这样安排时间：

记住一个原则：宁可少练，也要练对。与其错误地练100次，不如正确地练10次。我见过太多人因为急于求成反而受伤的例子了。

说到装备，新手最容易花冤枉钱。其实刚开始只需要三样东西：

1.道服：选纯棉的，透气性好。价格200-300元的就够用了，没必要买太贵的。

2.护具：主要是护腿和护臂，建议买可调节的那种，因为随着训练你的肌肉会变壮。

3.训练鞋：这个可有可无，室内训练光脚也行，但如果在室外练建议买专业的跆拳道鞋。

练到一定程度后，很多人会觉得进步变慢了，这就是所谓的瓶颈期。这时候千万别放弃！我个人的经验是：

最后也是最重要的安全问题。跆拳道看起来酷炫，但如果不注意安全很容易受伤。几个要点必须记住：

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