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跆拳道小白如何从零开始练好基本功？

来源：公众课时间：2025/9/22 9:29:19 共 2153 浏览

你看着别人踢腿虎虎生风，自己连马步都扎不稳？明明跟着视频练了半天，动作还是歪歪扭扭像喝醉了酒？别急，今天这篇就是专门给连"跆拳道腰带怎么系"百度的新手准备的——看完保证你能对着镜子练出像模像样的动作！

（突然想到个事，前两天健身房有个小哥问我："你们跆拳道是不是光会踢人啊？"给我整不会了...）

跆拳道不是广播体操，很多人以为跟着视频比划两下就叫训练。其实每个动作都藏着门道，比如最简单的"踢"：膝盖要抬到胸口再弹腿，脚尖得往回勾像钩子，落地时还得控制力道...光是这个就够练半个月的！

常见的新手雷区：

说几个你们绝对用得上的干货。先从每天20分钟的基础套餐开始：

1.压腿三件套

正压腿（把脚搁栏杆上慢慢往下压）

侧压腿（这个特别考验胯部柔韧性）

后压腿（很多人会忽略的后侧韧带）

2.步法训练

试着用前滑步横着走完整个客厅

后撤步要像踩了香蕉皮那样突然

（别笑！真有人练这个摔过屁股墩）

3.空击练习

对空气出拳也要喊出声来

想象面前站着讨厌的同事...啊不是

重点是出拳时肩膀不能耸起来

现在网上教学视频多到爆炸，但你们知道吗？看10个不如精练1个。我见过有人收藏了50G教程，结果连横踢都做不标准...

挑视频的秘诀：

（突然想到个真实案例：去年有个学员跟着网红视频练旋风踢，结果把茶几踢碎了...所以新手千万别急着学腾空动作！）

Q：为什么我踢腿总是站不稳？

A：八成是支撑腿没绷直！试试这个——扶墙单腿站立，另一条腿慢慢抬到90度，坚持30秒。等你能晃都不倒的时候...

Q：练多久才能踢到头顶啊？

A：看柔韧性的！有人三个月就行，有人练三年还差一截。重点是要每天坚持压腿，突然某天你就会发现："咦？能碰到了！"

Q：有必要买道服吗？

A：刚开始穿运动服就行。但真要长期练的话...道服那个宽腰带一系，莫名就会挺直腰板你信不信？

见过太多人兴冲冲买齐装备，结果练两周就放弃。其实跆拳道最难的从来不是动作，而是每天对着镜子纠正自己的耐心。上次有个学员跟我说："，我踢了三百次才找到感觉"我说："恭喜啊，这才刚入门呢！"（对了，要是练完第二天肌肉痛到笑都疼...别问我怎么知道的，热水澡+拉伸能救你命）

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