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专业跆拳道培训班课程表设计方案：从零基础到黑带进阶指南

来源：公众课时间：2025/9/22 17:50:42 共 2153 浏览

1. 能力阶梯模型

根据韩国国技院标准，我们将训练者分为5个成长阶段：

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| 段位等级 | 训练时长 | 核心目标 |

|----------|------------|---------------------------|

| 白带 | 0-3个月 | 基础姿势/礼仪/抗击打意识 |

| 黄带 | 3-6个月 | 步法衔接/基本腿法组合 |

| 蓝带 | 6-12个月 | 腾空技术/实战反应训练 |

| 红带 | 12-18个月 | 特技动作/战术意识培养 |

| 黑带 | 18个月+ | 教学能力/裁判知识 |

```

2. 黄金时间分配原则

（挠头）这个是我们教练组摸索出的经验值：每节课120分钟里，必须包含：

以少儿周末班为例（成人班区别会在第四节说明）：

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| 时间 | 周一 | 周三 | 周六 |

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```

等等...（突然想起什么）这里要特别说明：周六的混训不是大杂烩！我们采用「老带新」分组模式，每个红带学员要负责指导2-3个白带学员——这个设计让学员进步速度提升了37%（数据来自我们2024年的跟踪统计）。

1.生理周期适配

女生班每月最后一周会减少腰部旋转动作（这个懂的都懂...），替换为：

2.寒暑假特别安排

（翻资料声）我们发现连续训练效果比碎片化训练高2.8倍！所以假期会推出：

（放下笔，认真脸）很多机构把成人班当少儿班的减速版来教，这是完全错误的！成人班要侧重：

1. 办公室综合征缓解动作（比如这个「键盘手防御式」）

2. 实战防身术占比提高到40%

3. 每节课加入5分钟筋膜放松

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