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来源：公众课     时间：2025/9/22 17:57:57     共 2153 浏览

骨头硬了还能练吗？

先说结论：能！我亲眼见过58岁的超市阿姨从压腿都哆嗦到能劈叉。关键要看教练会不会教成年人：

  • 25-35岁重点在柔韧性渐进训练
  • 35岁以上侧重关节保护和核心力量
  • 所有动作都有退阶版本（比如高位踢改中位踢）

大邑"正道馆"教练带过不下200个成人学员，他有个特别形象的比喻："练跆拳道就像老房子装修，得先加固承重墙再搞软装。"## 培训班怎么挑不踩坑？

现在大邑挂着"跆拳道"的地方少说十几家，我帮你整理了个对比表：

考察项靠谱机构特征坑人机构特征
教练资质WTF黑带三段以上只说"丰富"不亮证
课程体系有成人专属教案小孩成人混着教
场地设备专业地垫+护具消毒柜水泥地直接练
试课情况主动安排基础测评催着当场交年费

重点说下护具问题。成人骨头脆，像"武联盟"居然是儿童款护具，这钱真不能省。

新手最关心的5个问题

Q：会不会练成肌肉腿？

A：放心吧，跆拳道主要练爆发力不是健美，你看奥运选手哪个不是修长体型？倒是要注意...

Q：多久能踢碎木板？

A：这个真得泼冷水。现在正规机构早不搞这种表演了，重点是实战应用。不过三个月后你肯定能...

Q：要买多贵的道服？

A：千万别被忽悠！第一年买150-300元的足够了，重点看...

（突然想到个事插一句）上周去"极武道"，看见他们给新人用的居然是帆布靶，这种容易伤手腕的器材建议绕道。

小编的真心话

说实在的，当初我报班就想减肥，结果意外治好了颈椎病。大邑现在靠谱的成人班就三四家，要我说啊..."龙腾"晚班最适合上班族，他们的沙袋是特制的不伤关节，就是位置偏了点。对了，千万别信那些"包考黑带"的宣传，正规考级哪有这么容易？

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