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来源：公众课     时间：2025/9/23 9:35:23     共 2153 浏览

一、为什么你需要这份特训计划？

各位家长、学员注意了！每年国庆假期后，道馆都会收到两类反馈：一类是"孩子玩疯了完全没练功"类是"集训后黄带直接考绿带"（停顿）差距就在有没有科学规划！这份计划书将用三阶进阶法+游戏化训练，让学员7天获得平时3周的提升效果。

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二、核心训练模块分解

#1. 每日必修课表（9.30-10.6）

时段内容重点目标趣味设计
8:00-9:30动态柔韧特训解决横竖叉达标问题疼痛指数挑战赛
10:00-11:30品势精修太极三章动作定型盲打积分系统
14:00-15:30实战反应训练建立条件反射防御体系忍者偷袭游戏
16:00-17:00体能加油站提升连续踢靶耐力通关解锁高级护具

（思考）这里有个关键点：下午的实战课必须和上午的品势课联动，比如上午学的推踢动作，下午就要在护具对抗中运用5次才算合格...

#2. 分段达标体系

  • 青铜阶段（1-2天）：重点纠正"踢靶时收腿慢"6个常见错误
  • 白银阶段（3-5天）：引入移动靶连击训练，要求3秒内完成3种腿法组合
  • 王者阶段（6-7天）：实战模拟考级，考官会突然增加"蒙眼辨位"等附加题

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三、你可能担心的三大问题

1.安全性：我们配置了"三线防护"（表格略）

  • 每5名学员配1名助教
  • 所有高强度训练前必做NASA推荐的热身操
  • 场地边缘加装缓冲垫

2.效果保障：采用视频对比分析法，每天录制学员的侧踢动作，第7天会看到明显...（突然想起什么）对了！记得让学员穿同款道服方便对比！

3.趣味性不足：设置"位积分商城"用训练积分兑换（比如200分换馆长陪练1局）

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四、特别注意事项

  • 务必准备的物品清单：
  • 红色马克笔（用于标注动作问题）
  • 运动手环（监测心率变化）
  • 500ml以上水壶（每小时强制补水时段）

  • 道馆准备的"秘密武器"：
  • 智能沙袋（自动记录击打力度）
  • AR腿法矫正镜
  • 急救冰袋储备箱

（突然停顿）等等...差点忘了最重要的事！结营仪式要设计成亲子对抗赛，让家长体验孩子学的内容，这个环节去年好评率98%...

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